В современном мире мы часто вынуждены жить и действовать очень динамично, чтобы все успеть. В этом нам помогает компьютер. Он уже прочно занял свои позиции в наших домах и квартирах и все большее количество людей разного возраста осваивает компьютерную грамотность.
Конечно же это безусловное подспорье и в работе, и в личной жизни. Все, на что раньше приходилось затрачивать огромное количество времени, с помощью компьютера можно сделать за считанные минуты.
Но, как мы знаем, у каждой медали есть оборотная сторона. И беспорядочное ничем не ограниченное общение с компьютером может создать нам множество проблем, в том числе обернуться болезнями позвоночника и глаз.
Старайтесь хотя бы каждый час делать небольшие десятиминутные перерывы, если работаете за компьютером, чтобы выполнить упражнения для глаз, шеи и даже для кистей рук. Ведь когда мы работаем мышкой, кисть перенапрягается, начинает болеть и может ее наступить онемение.
Упражнения для кистей рук
- Сначала сделаем разминку для запястий. Для этого соедините тыльные стороны ладоней так, чтобы кончики пальцев были направлены вверх, а руки не касались грудной клетки. Это своеобразная растяжка для запястья.
- Ваши руки должны располагаться так, чтобы кисти свисали вниз с горизонтальной поверхности. Двигаем кистями вверх и вниз поочередно.
- Сжимание кулаков. Сначала сгибаете кончики пальца, затем сжатие продолжается до его середины и в конце сгибаете полностью, сжимая кулак. Также очень полезно таким образом сгибать каждый палец по отдельности. Сначала будет трудно, но со временем вы привыкните и все будет получаться.
- Разминка для пальцев. Большие пальцы обеих рук неподвижны. Кончиком каждого пальца вы пытаетесь дотронуться до кончика большого пальца.
Упражнения для шеи
- Из исходного положения, когда голова находиться в обычном положении делаете несколько наклонов головой вниз.
- Наклоны вправо-влево – ухом пытаетесь дотянуться до плеча
- Повороты в стороны – вы как бы пытаетесь посмотреть, что у вас за спиной, не поворачивая корпус.
- Вытянуть сцепленные руки вверх потянуться и сделать наклон в сторону так, чтобы почувствовать растяжку боковых мышц корпуса.
Упражнения для глаз
- Поморгайте глазами часто-часто. Это снимет напряжение и улучшит кровообращение;
- Повращайте глазами в разных направлениях – по часовой стрелке, затем против нее. Можно выполнять с закрытыми глазами. Это упражнение на укрепление мышц глаз;
- Пальцами рук слегка нажмите на прикрытые верхние веки – это упражнение поможет улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости;
- Для расслабления мышц глаза несколько раз крепко зажмурьте их на несколько секунд и затем откройте;
- Чтобы снять с глаз напряжение, нужно поочередно смотреть на какой-нибудь близкий предмет и затем переводить взгляд на перспективу, лучше всего это делать у окна.
Если у вас сидячая работа за компьютером, то такие упражнения принесут вам временное облегчение, но этого недостаточно.
Общие рекомендации для людей с сидячим образом жизни
- Старайтесь чередовать периоды физической и умственной активности в течение рабочего дня.
- Следите за осанкой и держите спину ровно – для этого желательно поднять монитор на уровень глаз.
- Не стоит делать упражнения сразу после обеда.
Упражнения после сидячей работы хоть и помогут поддержать мышцы, но не заменят полноценного спортивного занятия. Возраст, состояние здоровья – не повод отказаться от занятий спортом. Хотите быть уверенными, что тренировки не навредят и пойдут на пользу?
Проконсультируйтесь с врачом ЛФК в клинике и запишитесь не в фитнес-клуб, а на занятия с инструкторами ЛФК в медицинских центрах. Такие занятия позволят ощутимо поправить здоровье и будут безопасными.
