У трех из пяти жителей современного мира наблюдается внешняя нехватка мышечной массы. Что уж говорить о тех худощавых юнцах, которые находятся как раз в том возрасте, когда увеличивается рост, растут кости и тд. Вовремя подобранный момент начала тренировок сделает настоящего атлета даже из худенького парнишки.
Сегодня хотим вам рассказать о том как быстро накачать икры ног, используя различные тренажеры как дома, так и в спортзале. Но мы будем говорить об икрах исключительно для мужского пола, поэтому немного о том как накачать икры девушке. Так что, наши милые дамы, для вас мы тоже кое-что припасли. Итак приступим.
Как накачать икры дома
Несколько упражнений, которые вы можете беспрепятственно выполнять дома, не боясь что у вас нет нужного тренажера.
Упражнение 1
Подъем на носочки. Что для этого нужно? Казалось бы просто встал на цыпочки и все. Дел то… А вот и нет. Для правильного приложения нагрузки необходимо чтобы вы стояли прямо. Добиться этого можно оперевшись о стену. Подойдите к стене — упритесь в нее руками и поднимайтесь на здоровье.
Важно совершать не прыгательно-дрыгательные движения, а именно подъем на носки.Плавно, неспеша, поднимаетесь и опускаетесь. Для того,чтобы повысить эффективность этого упражнения, можно убрать руки от стены и дополнительно взять в руки какой нибудь тяжелый предмет. Например пару гантелей. И вперед. Делайте примерно 4 подхода по 30 подъемов.
Упражнение 2
Второе упражнение из серии как накачать мышцы икр — тот же подъем на носки, только в наклоне. Для этого упритесь ладонями о стол и наклонитесь чуть меньше чем на 90 градусов. Не спеша поднимитесь на носки и медленно опуститесь. Следите за тем. чтобы движения были плавными, подъем совершайте максимальный для лучшей эффективности.
Как накачать икры в спортзале
Для этого существует так называемый тренажер Гаккеншмидта. Возьмитесь руками за рукояти тренажера. Ноги поставьте чуть вперед.
Делаете вдох и медленно разгибаете ноги. Следите за тем, чтобы вес отягощал вас настолько, чтобы ноги от этого не тряслись при первом же подъеме.
Далее медленно опуститесь обратно. Важно делать это упражнение не с большой скоростью, а с правильной техникой. Выполните 10−12 повторений при дополнительном отягощении в 10−15% от своего веса.
