Физические нагрузки необходимы каждой женщине, независимо от того, имеется ли у нее избыточный вес или нет. Фитнес ведь не только борется с лишними килограммами, но и делает фигуру более пропорциональной, гибкой, поможет подкачать мышцы, избавиться от дряблости.
Увы, не всем можно заниматься интенсивно, запрет может наложить заболевание сердца, либо опорно-двигательного аппарата, а тем, кому за 50 стоит посоветоваться с врачом, подросткам до 16 лет занятия тоже не всегда рекомендованы, так как у них пока продолжается формирование опорно-двигательного аппарата.
Но вариантов занятий велнесом много, поэтому из этой массы, каждый подберет себе по душе и по здоровью.
Итак, вкратце ознакомимся с каждым видом велнес:
Аквааэробика – очень эффективная программа против целлюлита и ожирения. Заставит поработать всю мускулатуру, разработает суставы, снимет напряжение позвоночника, стимулирует кровообращение, особенно хороша для страдающих варикозным расширением вен.
Кожа станет упругой, дыхание – ритмичным. Противопоказание — перенесшие сердечный приступ, астматики, а также люди склонные к простудным заболеваниям и с поврежденной барабанной перепонкой.
Калланетика — танцевальные движения, содержащие элементы йоги, дыхательные упражнения, направленные на растяжение и сокращение мышц. Ее называют еще – «гимнастикой ленивых», так как тренировка размеренна и спокойна, некоторые позы нужно удерживать до минуты. Она не поможет накачать мышцы, ног придать телу гибкость – да.
Фитнес-йога – развивает гибкость и подвижность суставов, подтягивает внутренние органы, прогоняет стресс. Упражнения направлены на растяжку.
Пилатес – идеальный вариант для людей со слабым здоровьем, после травм, для дам в возрасте и просто плохо подготовленных. Нагрузка на мышцы бедер, живота, поможет согнать жирок с самых проблематичных зон.
Стретчинг – имеет массу плюсов, благодаря активно поступающей к мышцам крови, те становятся эластичными, суставы подвижными, замечательная профилактика против отложения солей, а глубокое дыхание улучшит работу головного мозга.
Слайд-аэробика – силовой вид аэробики, упражнения напоминают движения лыжника или конькобежца. Требуется специальная обувь.
Памп-аэробика – силовая аэробика со штангой весом от 2 до 20 килограмм. Время тренировки 45 минут, проходит под ритмичную музыку, без остановки и танцевальных эффектов. Состоит из жимов, наклонов и приседаний. Но, возможна, только для физически подготовленных людей.
Тай-бо – боевые движения, позаимствованные из бокса. Карате, таэквондо, но в стиле аэробика и под энергичную музыку. Риск травмы отсутствует, так как нет контактного боя. Один час занятий сопоставим с забегом на 10 километровой дистанции.
Спининг – задорная тренировка на велосипеде, совмещенная с просмотром видеофильма. На висящем, на стене экране проплывают виды, которые можно было бы встретить на реальной велосипедной прогулке.
Резист-бол – безопасный вид аэробики с использованием надувных мячей различной величины. Корректирует фигуру, развивает координацию движений, дарит гибкость, исправляет осанку, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Белли-танец живота – сочетает ритмику и пластику, грациозность с сексуальностью. Помогает заметно похудеть в области бедер.
X-CUFFS – урок аквааэробики со специальными фитнес-манжетами, которые надевают на руки и на ноги. Они создают дополнительное сопротивление и способствуют увеличению нагрузки на мышцы ног, живота, спины и рук.
Боди-балет – облегченная хореография. Помогает убрать излишки жира с бедер, икр, ягодиц, развить гибкость позвоночника, суставов. Является альтернативой для тех. Кому запрещены усиленные беговые и прыжковые тренировки.
ZUC – танцы африканских народов. Особые фигуры и быстрый ритм вращения, которых, натренируют выносливость, помогут похудеть с удовольствием.
Стрип – программа развития танцевальной пластики, строится на основе хореографии, стретчинга и дефиле. Тело становится стройным, послушным, а вы – уверенной в себе.
Термо-йога – упражнения йоги выполняются в типично индийских условиях, в 100 процентной влажности и 30 градусной жаре. Рекомендуется для начинающих занятия по йоге, потому что в таких условиях связки и мышцы быстрее и лучше растягиваются. После таких занятий худеешь, как после сауны.
PARTERRE AND MORE – в основе заложены упражнения которые профессиональные танцовщикм используют для восстановления после травм. Занятия помогают похудеть, развить координацию и гибкость, а также красивую осанку.
