Упражнения на трицепс с гантелями
Жим одной рукой из-за головы
- Сядьте на скамью
- В одну руку возьмите гантель
- Поднимите руку вверх
- Согните руку назад за голову в локтевом суставе
- Верните ее в исходное состояние
При правильном выполнении данного упражнения задействуется трехглавая мышца плеча (трицепс). Плечевая часть находится в строго вертикальном положении.
При выполнении упражнения обязательно следите за техникой, так как в противном случае вы не добьетесь нужной загрузки трицепса.
Постарайтесь тщательно совершать разгибание, прочувствуйте каждый градус наклона руки. Делайте это не слишком быстро и не слишком медленно. Сидите прямо, не наклоняйтесь в бок.
Выпрямление руки назад в наклоне с упором о скамью
- Спину держите прямо
- Свободную руку уприте о скамью
- Противоположное от занятой руки колено также уприте о скамью
- Угол в локте руки с гантелью составляет примерно 90 градусов
- Плечевая часть руки составляет одну линию с телом
- Выпрямите руку назад
- Верните ее в исходное положение
При выполнении данного упражнения задействуется трехглавая мышца плеча (трицепс). Это упражнение не сильно отличается от предыдущего. И в техническом плане лишь позволяет корпусу раскачиваться как можно меньше.
Высота скамьи не имеет значения, главное чтобы она не превышала высоты Вашего колена, в противном случае Вы будете стоять на носке или совсем не достанете пола. Спину старайтесь держать прямо чтобы полностью контролировать высоту подъема руки.
Выпрямление рук назад в наклоне
- Возьмите две гантели в каждую руку
- Наклонитесь вперед примерно на 60 градусов
- Согните руки в локтях под прямым углом
- Начинайте разгибать руки назад
- В конечном положении руки должны составлять с телом одну линию
- Медленно верните руки в исходное положение
При правильном выполнении данного упражнения задействуются трехглавая мышца плеча (трицепс), мышцы спины и пресса. Это не самое легкое упражнение как для новичков, так и для профессионалов.
Помимо трицепсов здесь задействуются мышцы спины и пресса, так как телу необходима дополнительная точка опоры.
При несоблюдении техники вы не добьетесь нужного результата. Со временем вы можете увеличить вес гантелей, чтобы эффект был наиболее существенным. Правильный подбор веса только сыграет вам на пользу.
Выпрямление руки назад в наклоне
- Спину держите прямо
- Свободную руку уприте в колено
- Угол в локте руки с гантелью составляет примерно 90 градусов
- Плечевая часть руки составляет одну линию с телом
- Выпрямите руку назад
- Верните ее в исходное положение
При выполнении данного упражнения задействуется трехглавая мышца плеча (трицепс). Если вы будете опускать рабочую руку ниже спины, то эффект от упражнения существенно снизится. Руку назад необходимо выпрямлять полностью.
Целью упражнения является максимально задействовать трицепс. Упражнение чаще всего выполняют в конце вашей тренировки, чтобы добить ваши силы. Не забывайте, что необходимо выпрямлять руку медленно, так как во время резкого рывка вы не успеваете полностью нагрузить трехглавую мышцу.
Упражнения на трицепс со штангой
Жим штанги с изогнутым грифом узким хватом
- Как можно плотнее ложитесь на скамью
- Возьмитесь за гриф хватом меньше ширины плеч
- Расположите штангу над грудью стараясь не касаться ее
- Поднимите штангу над грудью на всю длину рук
- Верните руки в исходное положение
При правильном выполнении данного упражнения задействуются большая грудная мышца, трицепс, передняя дельтовидная. Особую роль здесь играют передняя дельтовидная мышца и трицепс.
В тот момент, когда руки опущены, предплечья должны касаться вашего корпуса. Такое распределение нагрузки позволит акцентировать внимание на трицепсах. Поэтому помимо их роста, будет наращиваться и их сила.
Такие упражнения необходимо выполнять перед началом вашей тренировки для разогрева мышц. В силу простоты техники своего выполнения оно также подчеркнет ваши плечи.
Штанга, французский жим (сидя)
- Сядьте на скамью или стул
- Корпус держите ровно
- Штангу возьмите хватом на ширине плеч
- Расположите штангу за головой
- Разогните руки подняв штангу над головой
- Верните руки в исходное положение
При правильном выполнении данного упражнения задействуется трицепс. Благодаря этому упражнению трицепс прорабатывается по всей его длине, поэтому оно популярно не только среди атлетов-профессионалов, но и среди новичков-любителей.
Старайтесь на расслаблять хватку грифа, так как штанга находится над вашей головой и «в случае чего» — упадет именно на нее.
Как только Вы почувствуете, что достигли момента, при котором больше не можете выполнять упражнения — плавно опустите ее себе на колени или попросите партнера подстраховать Вас.
Штанга, французский жим (стоя)
- Встаньте прямо
- Корпус держите ровно
- Штангу возьмите хватом на ширине плеч
- Расположите штангу за головой
- Разогните руки подняв штангу над головой
- Верните руки в исходное положение
При правильном выполнении данного упражнения задействуется трицепс. Данное упражнение позволяет по всей длине разрабатывать трицепс, поэтому оно так популярно среди спортсменов от тех, кто только что начал тренироваться и тех, кто занимается этим уже длительное время.
Держите штангу очень крепко, иначе вы рискуете уронить ее себе либо на голову, либо на грудь. При достижении последних подъемов вас должны подстраховать, потому что в такой момент руки теряют свою чувствительность.
