Тренировка голени: принципы

Что отличает ярых сторонников здорового образа жизни и профессиональных спортсменов? Конечно, красивое тело и в том числе подтянутые жесткие голени. У девушек красивые голени свидетельствуют об отличном здоровье и сразу привлекают внимание.

Зная это, девушки больше уделяют внимание своим голеням, а вот мужчины, поскольку редко демонстрируют такую часть тела, зачастую пренебрегают их тренировками. Но не нужно забывать, что жаркая пора лето ставит всех в равные условия и дает шанс тем, кто не ленился на тренировках продемонстрировать красивые икроножные мышцы. Задумались? Тогда бегом на тренировку!

А вот и отличный комплекс для формирования красивых голеней

Но пред тем как приступить к занятиям, надо усвоить несколько правил. Вначале необходимо сделать хорошую разминку, чтобы разогреть и приготовить мышцы к нагрузке. Движения должны быть разнообразными и старайтесь выполнять их без рывков, более плавно. 

Используйте разные постановки стоп, делайте по несколько повторений. И лучше не тренировать голени в тот день, когда вы работаете над бедрами.

Для начала тренируем голени стоя: подъемами на носки. Становитесь на краю платформы так, чтобы ваша ступня могла легко двигаться вверх-вниз. Можете взять какую либо опору для рук. Для растяжки мышцы, опускайте пятку вниз. Помните, что колени нельзя сгибать во время этого упражнения. 

Затем становитесь на носок, изо всех сил напрягите икры. Сделайте паузу, растяните голень и затем сделайте упражнение еще несколько раз. Можете делать упражнение сразу на одну ногу или поочередно на каждую. Если хотите более трудный вариант, то можете использовать дополнительные веса в виде штанги или гантелей.

Тренировка голени в тренажере – следующий шаг. Тренажер позволяет лучше прорабатывать необходимые нам мышцы. Выбрав необходимый вес отягощения, становитесь на краю платформы так как в первом упражнении. Колени выпрямлены, неспешно опускаем пятку вниз, затем стаем на носок и максимально напрягаем икры. Делаем паузу, после чего еще несколько подходов упражнения.

Можно тренировать эту мышцу и в тренажере для жима ногами. Выбрав необходимый вес для занятия на тренажере, выжимаем отягощение силой мышц бедер. Снова ставим ступни на край платформы, как в двух предыдущих примерах и, растянув мышцы икр, опускаем платформу вниз, выжимая ее мышцами голени. 

Делаем паузу, растягиваем голень и повторяем упражнения несколько раз. Чтобы ступни не соскальзывали с платформы, ограничители хода должны быть в закрытом состоянии.

Для разработки камбаловидной мышцы голени, необходимы занятия сидя. Снова выбираем необходимый для себя вес и садимся в тренажер. Подушки упора должны соприкасаться с поверхностью бедер возле коленей. 

Ставим ступни на платформу и снимаем отягощения с ограничителя. Растянув мышцы икр, опускаем пятку вниз, встаем на носок и очень сильно напрягаем икры. Отдыхаем и повторяем упражнение необходимое количество раз.

Чтобы действительно получить голени, как у профессионалов, над ними надо упорно работать не меньше, чем над другими частями тела. Казалось бы такая маленькая мышца, но именно она может испортить красивую картинку вашего тела. Это довольно упрямая мышца, по этому чем быстрее и усерднее вы будете над ней трудиться, тем меньше хлопот она доставит вам потом.