Многие люди зачастую живут по известной пословице: только когда грянет гром, мужик начинает креститься. И ведь верно, что только когда ухудшается здоровье, притом до весьма критического состояния, только тогда человек готов делать все, что угодно лишь бы его вернуть.
А на самом деле все гениальное как нельзя просто. Вполне достаточно уделять своему здоровью хотя бы полчаса каждое утро для выполнения комплекса простых упражнений и такая ежедневная оздоровительная гимнастика способна не только сохранить здоровье, но и уберечь от многих болезней, которые наиболее характерны для людей зрелого возраста. Медицина и здоровье агитируют оздоровительную гимнастику.
Большое количество неблагоприятных факторов способны разрушать межпозвоночные хрящи и привести к таким заболеваниям, как остеохондроз, ревматизм и артрит. Именно поэтому людям, имеющим генетическую склонность к данным заболеваниям, следует обязательно освоить и применять оздоровительную гимнастику, которая направлена на растягивание межпозвоночных хрящей, а также их питание и снабжение кислородом.
Главная цель, которую преследует оздоровительная гимнастика – это умеренная и постоянная физическая нагрузка и мышечная работа всего организма, которая способна восстанавливать нарушенные функции позвоночника и суставов за счет увеличения их подвижности и нормализации тонуса мышц.
Как правило, оздоровительная гимнастика включает в себя несколько видов классической гимнастики, а именно гигиеническая (утренняя), лечебная и ритмическая.
Гигиеническая гимнастика – это так называемая утренняя гимнастика, которая служит для сохранения или укрепления здоровья. В основном, в такой комплекс упражнений включается быстрая ходьба, бег и общие развивающие упражнения. Длительность выполнения не превышает 20 минут.
Лечебная гимнастика – этот вид, как правило, применяется в комплексном лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата и помогает восстановить утраченные функции организма, например после травм, операций, последствий аварий.
Комплекс упражнений такого вида лечебной оздоровительной гимнастики могут составляться непосредственно врачом с учетом индивидуальных потребностей пациента или для группы людей с одинаковыми отклонениями в состоянии здоровья. Длительность выполнения этого вида гимнастики может продолжаться до одного часа.
Ритмическая гимнастика – это комплекс общеразвивающих упражнений, который включает в себя некоторые элементы художественной гимнастики и хореографии и выполняется обязательно под музыку.
Кроме того, оздоровительная гимнастика может включать и некоторые другие составляющие, такие как:
- Ходьба до восьми км за один прием. Во время умеренной ходьбы задействованы все основные группы мышц, а также усиливается эффективная деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Следует помнить, что увеличивать темп и расстояние нужно постепенно, обязательно следя за состоянием здоровья.
Основным критерием является отсутствие усталости и головной боли. Если после ходьбы появились данные симптомы, значит слишком большая нагрузка на организм и ее нужно уменьшить. В последнее время у нас в стране набирает популярность скандинавская ходьба с палками. - Плаванье не более 20 минут без перерыва. Именно плаванье (особенно на спине) является самым эффективным видом профилактики остеохондроза, поскольку в воде происходит снижение нагрузки на межпозвоночные диски и расслабление мышц.
- Активные игры (теннис или волейбол) продолжительностью до 40 минут без перерыва. Такая оздоровительная гимнастика хорошо поддерживает тонус всех мышц и гарантирует заряд бодрости.
Гимнастика для людей в возрасте
Оздоровительная гимнастика в пожилом возрасте позволяет не только поддерживать организм в тонусе, но и обеспечивает профилактику различных расстройств вестибулярного аппарата. Но нужно понимать, что возраст может накладывать определённые ограничения на выполнение упражнений.
Для большинства пожилых людей можно порекомендовать следующие упражнения: наклоны и повороты головы, круговые движения руками, наклоны и повороты тела, «велосипед» в положении лежа
Оптимальное время тренировки 30-45 минут, при этом упражнения не должны выполняться в быстром темпе, чтобы сохранить дыхание глубоким и размеренным. Лучше всего, если вы ходите на занятия 2-3 раза в неделю.
Оздоровительная гимнастика обычно включает в себя упражнения общеукрепляющего характера, дыхательную гимнастику, а также специально разработанный инструктором комплекс упражнений для определённой группы, который нацелен на тренировку определённых групп мышц и рекомендуется при некоторых нарушениях или заболеваниях.
Стоит помнить, что здоровье и активность всего организма зависит напрямую от активности мышц. Поэтому, для того, чтобы как можно дольше оставаться здоровым и активным человеком даже в преклонном возрасте, необходимо позаботиться о сохранении здоровья и освоить несложные упражнения оздоровительной гимнастики. Ведь движение – это жизнь.
