В сезон коротких юбок, шорт и купальников, женщины в основном задаются двумя вопросами. «О чём же я думала этой зимой?» и «Как быстро похудеть в ногах?» Сбросить лишний вес, сконцентрированный в определенных участках тела, на самом деле не так уж и сложно. Конечно же, есть доля правды в расхожем печальном «первой худеет грудь».
Действительно, у женщин процесс сбрасывания веса при похудении начинается с верхней половины тела, а низ живота и ноги худеют в последнюю очередь. Заложено это самой природой – жировая прослойка в этих местах защищает потенциальный плод при беременности. Но пока беременности нет, от неё можно и нужно избавляться.
Так как быстро похудеть в ногах, не прибегая к помощи пластической хирургии? Есть несколько способов. Для наилучшего результата лучше их комбинировать.
Способ первый: каждодневные физические нагрузки
Транспорт, общественный и личный, сегодня находится в зоне повышенной доступности. Мы почти не ходим пешком, а ведь проходить хотя бы три-четыре километра в день – это даже не специальное упражнение, а необходимый для здоровья минимум.
Если вы живёте не на первом-втором этаже, самое время перестать пользоваться лифтом и подниматься домой пешком.
Основная нагрузка при подъеме по лестнице приходится как раз на часть ноги выше колена – ту самую, жир на которой скапливается охотнее всего. Не менее полезно начать прыгать на скакалке, не просто ради удовольствия, как в детстве, а с далеко идущими целями.
Получасового интенсивного занятия в день хватит, чтобы сжигать целых 600 калорий за один присест и как следует натренировать собственные ноги.
Все мы ещё со школьных уроков помним упражнение «велосипед». Так вот, это – облегченная версия того, что нам нужно. Полноценная нагрузка на нужные участки ног может быть получена только при использовании настоящего велосипеда или велотренажера.
Кататься на велосипеде по городу и за городом просто интересно, особенно в хорошей компании, а велотренажер будет в вашем распоряжении в любое удобное время суток.
Если не лениться и не превращать тренажер в вешалку, как это обычно случается, можно довольно быстро достичь неплохих результатов, и вопрос «как быстро похудеть в ногах» вскоре перестанет вас волновать.
Способ второй: упражнения
Если у вас есть время и желание заниматься своим телом и его похудением не абы как, а концентрированно и упорно, можно дополнить или, при недостатке возможностей, заменить вышеперечисленные физические нагрузки комплексом специальных упражнений:
- лёжа на спине, поднимите левую ногу примерно на 45 градусов и начните совершать ей круговые движения последовательно в одну и в другую сторону, в каждую из сторон по двадцать-тридцать вращений. Смените рабочую ногу. Если останутся силы, повращайте ещё и стопой;
- лёжа на боку, совершайте медленные подъемы обеих ног по очереди. Двадцати-тридцати раз на каждую ногу будет достаточно. Важно не бросать ногу, опуская её, а делать это медленно, всё время держа её в напряжении;
- встаньте, можете взяться за что-нибудь рукой для устойчивости, и совершайте махи обеими ногами по очереди. Ногу опять-таки не бросайте;
- займитесь приседаниями, постепенно увеличивая их количество и глубину. Важно приседать правильно; представьте, что вы садитесь на стул, только без стула. Соблюдайте угол примерно в 90 градусов и следите за тем, чтобы колени не выходили за носки.
Способ третий: специально сбалансированный режим питания
Если не соблюдать какую-то строгую диету, а просто немного ограничивать себя в одном и акцентировать пищевое внимание на другом, достаточно соблюдать несколько несложных правил.
Во-первых, следует уменьшить количество жирной пищи, которую вы едите. Исключение составит разве что жирная рыба, потому что рыбий жир – неплохой источник жирных кислот омега-3 и некоторых витаминов. Можно, впрочем, обойтись и без него, если вы вегетарианец, аллергик или просто не любите рыбу.
Во-вторых, стоит снизить количество полуфабрикатов и фастфуда, которыми так удобно, но в то же время так вредно питаться. Кроме того, что в них много жиров, в них много и быстрых углеводов, которые отнюдь не способствуют похудению ни ног, ничего бы то ни было ещё.
В-третьих, повысьте потребление растительной пищи. Она полезна, ускоряет обмен веществ и практически не откладывается в жировой прослойке. Растения богаты антиоксидантами и клетчаткой, улучшающей работу кишечника.
В-четвёртых, обратите внимание на острую пищу. Как ни странно, острая еда, если это не фастфуд, способствует похудению, в частности, её разумное потребление советуют в качестве ответа на вопрос «как быстро похудеть в ногах».
Всё дело в том, что вещества, содержащиеся в острой пище, препятствуют образованию отеков, которые в особенности концентрируются в верхней части ног.
Способ четвёртый: диета
Если подойти к делу максимально серьёзно, стоит не просто внимательней начать следить за тем, что вы едите, но обратиться и к строгой диете – ненадолго, конечно, но грамотно. В конце концов, если перед вами стоит вопрос «как быстро похудеть в ногах», значит, времени у вас в обрез, и на полумеры его уж точно нет.
На самом деле, подойдёт любая диета с достаточным поступлением белка, но есть несколько наиболее подходящих вариантов. Меню для себя вы можете составить сами. На примере двух подробно расписанных дней, представьте себе примерный возможный рацион.
Диета рассчитана на четырнадцатидневный срок, при желании может быть и продлена, но лучше не злоупотреблять. Среди общих рекомендаций на все две недели – отказ от кофе и черного чая, как с сахаром и молоком, так и без них.
Зеленый чай пить можно, но без сахара. Кроме того, необходимо следить за водным балансом и выпивать не меньше 8-9 стаканов чистой воды ежедневно. Вода должна быть без газа и без всяких вкусовых примесей. Можно с долькой лимона.
День первый:
На завтрак съешьте зеленое яблоко, 100 мл нежирного йогурта, небольшой помидор и кусочек диетического хлеба. На обед – салат из свежих овощей, заправленный лимоном и парой капель оливкового масла, немного отварной курицы, не больше 200 г, кусочек диетического хлеба.
Полдник пусть состоит из пары ложек отварной фасоли или кресс-салата и все того же тоста из лёгкого хлеба. Ужин – немного цветной капусты, тушеной или на пару, помидоры, ломтик маложирного сыра, запеченное яблоко и ложка меда.
День второй:
В качестве завтрака употребите 25-30 грамм отварных грибов, рыбу, запеченную на гриле и небольшой лёгкий тост с джемом. Пообедать можно ломтиком отрубного хлеба с твердым сыром, овощным салатом и несколькими виноградинами.
Полдник пусть выглядит как овощной суп, тост и кисловатое яблоко, лучше зеленое. На ужин запеките 150 г белой рыбы с овощами – подойдут болгарский перец и лук. Добавьте картофелину в мундире и немного зелёной фасоли.
Общая тенденция вполне понятна. Чтобы диета не приелась, нужно делать её максимально разнообразной, но лёгкой, а совершать приёмы пищи следует четыре раза в день.
При выборе блюд следует руководствоваться основными правилами, описанными в третьем способе нашего руководства, посвященному тому, как быстро похудеть в ногах.
