Любой человек, столкнувшийся с прыщами, любыми средствами и методами пытается решить эту проблему. Он тратит немалые деньги на покупку чудо-средств, а чтобы избавиться от высыпаний, всего-то требуется пересмотреть свой рацион питания. Думаете, что это шутка?
Но, дерматологи уверяют, что половина случаев появления прыщей, угрей является последствием неправильного питания. В остальных случаях, чтобы борьба с прыщами была успешной, также необходимо изменение меню.
Не надо расстраиваться, что нужно отказаться от любимых, но вредных продуктов питания, ведь в результате у вас будет чудесная кожа и идеальная фигура. Вы не будете голодать, так как «антиугревая» диета не накладывает ограничений в пище, она только предлагает замену одних продуктов другими.
Но, все же диета, есть диета и ряд продуктов вы должны полностью убрать из рациона. Конечно, это: сладости, абсолютно любые — конфетки, пирожные, шоколадки. Так что, если вы закоренелый сладкоежка, запаситесь силой воли и терпением. На замену сладостям придут сухофрукты, орехи, ведь от них не бывает вреда, только польза.
Второе табу – все жирные продукты, влияющие на кожу не лучшим образом, вызывающие лишний вес, это: сало, жирное мясо барана, свиньи, рыба жирных сортов – скумбрия и т.п. Забудьте продукцию, содержащую искусственный краситель, консерванты: это чипсы, сухарики, супчики скорого приготовления, другая сомнительная пища.
На нее чаще всего организм выражает бурный протест – прыщами, ломкими ногтями, секущими и выпадающими волосами. Следующий запрет на мучные изделия: хлебобулочные, пирожные, макаронные. Ну, если только в очень маленьких количествах и очень редко.
Придется отказаться и от некоторых напитков: пакетированных соков, любой газированной воды, в том числе и минеральной, тем более лимонадов, кофе, какао. Заменяете их зеленым чаем.
Не стоит заморачиваться, что перечислены все продукты вашего повседневного питания, и вам совершенно не остается вариантов еды, пройдет немножко времени, когда правильное питание войдет у вас привычку. Что же вы будете есть?
Запоминайте: злаковые, отруби, фрукты, овощи, они могут быть и в свежем виде, и прошедшими термообработку, крупы, все, но только не манную, пить зеленый чай, только свежеотжатые соки, чистую негазированную питьевую воду, кисломолочные продукты, но не содержащие в составе искусственные консерванты, красители. При таком раскладе питание окажется полноценным, разнообразным, вкусным.
Для начала стоит ознакомиться с примерным меню на неделю.
1. Понедельник. Завтрак: омлет, но без бекона, при желании только с вареной колбасой. Зеленый чай, бутерброд с сыром, на одном кусочке ржаного хлеба. Обед: суп, но не на основе жирного сорта мяса. Паровая котлетка с рисом на гарнир, овощной салатик. Компот либо свежевыжатый сок. Ужин: рыба, нежирных сортов, вареная, запеченная в духовке или приготовленная на пару. На жаренную рыбу — табу! Гарнир – картофельное пюре. Запиваете зеленым чаем или кефиром.
2. Вторник. Завтрак: овсяная каша, на воде или молоке. Зеленый чай, бутерброд с вареной колбасой, как в понедельник. Обед: овощной супчик, рис с кусочком отваренной говядины. Стакан свежевыжатого сока. Ужин: гречневая каша с паровой котлетой. Но в фарш не добавляете сало, чтобы исключить его жирность. Фарш может быть куриным, что наиболее предпочтительно. Запиваете стаканом свежевыжатого сока.
3. Среда. Завтрак: два яйца всмятку или яичница, омлет, как вы больше любите. Обязателен зеленый чай, традиционный бутерброд с сыром. Мало? Пожалуйста, яблоко, банан. Обед: рыбный суп. Запеченная в духовке куриная грудка и рис, запьете компотом или соком. Ужин: разгрузочный день — творог со сметаной. Запиваем кефиром либо молоком.
4. Четверг. Завтрак: гречневая каша. Чай, бутерброд или с сыром, или с вареной колбасой. Обед: борщ, необязательно на говядине, можно вегетарианский. Овощное рагу и отварная говядина. Запиваете компотом, морсом, свежим соком. Ужин: запеченная в духовке рыба, овощной салат. Про салат хочется отметить, что заправлять его майонезом не нужно! Используйте растительное масло, и то немного.
5. Пятница. Завтрак: овсяная каша, в которую можно добавить столовую ложку варенья, либо измельченный банан, толченные ядра грецкого ореха. Чашка зеленого чая с бутербродом. Обед: куриная лапша. Тертая морковь с чайной ложкой растительного масла. Свежевыжатый сок, чай. Ужин: 3 картофелины, запеченные в духовке, отварная куриная грудка со сметанным соусом. Чашка зеленого чая.
6. Суббота. Завтрак: омлет с колбасой, зеленый чай, бутерброд с сыром. Обед: овощной суп. Паровая котлета, картофельное пюре. Запиваете чаем или свежевыжатым соком. Ужин: запеченная в духовке куриная грудка со сметанным соусом, гарнир — отварной рис. Запиваете кефиром.
7. Воскресенье. Завтрак: 3 гренки. Чай с лимоном. Обед: рыбный суп или куриная лапша. Тушеная картошка с мясом — говядина или курица. Запиваете свежевыжатым соком или компотом. Ужин: гречневая каша с мясной подливкой. Стакан кефира. Не каждый человек выдерживает без перекусов. Перекусывайте правильно – фруктами, овощами, йогуртами, кефиром.
