Как похудеть на 10 кг. Двадцатидневная диета

Опубликовано:

Как похудеть на 10 кг за 20 дней – об этом вы узнаете, прочитав данную статью. Расскажем, как вам следует питаться в течение 20 дн, чтобы достичь желаемого результата – похудеть на 10 и более килограммов.

Двадцатидневная диета

Диета состоит из трех видов питания:

  • Белковая диета (БД);
  • Овощная диета (ОД);
  • Разгрузочные дни (РД).

Овощная и белковая диета чередуются между собой каждые два дня. В овощной диете преимущественно присутствуют соответственно овощи, белковой – белковая пища, а в разгрузочные дни – минимум калорий.

Разгрузочные дни – это самые голодные в этой диете. Они находятся в начале 20-дневной диеты и в ее конце.

Получается следующая картина питания:

РД (2 дня)—>БД (2 д.)—>ОД (2 д.)—>БД (2 д.)—>ОД (2 д.)—>

РД (2 )—>БД (2 )—>ОД (2 )—>БД (2 )—>ОД (2 ).

Из рациона питания необходимо полностью исключить спиртное, сладкое, белый хлеб, макаронные изделия и картофель. Желательно и даже рекомендуется принимать поливитамины.

Разгрузочные дни

Это самые голодные в эти 20 дн. Длятся разгрузочные дни двое суток. В день можно выпить 1 литр кефира и съесть два кусочка черного хлеба. Калорий вы получаете самый минимум, поэтому в течение этих дн. желательно ограничить себя в физической нагрузке, иначе может стать плохо: закружится голова, почувствуете слабость и так далее и тому подобное.

Белковая диета (два дня)

Двадцатидневная диета 1

Меню на завтрак: еды, конечно, немного. Всего один кусочек черного хлеба, немного сливочного масла (примерно половину чайной ложки) и мёда (одну-две чайные ложки). Из жидкости – одна чашка кофе.

Читайте также:
Что такое диета 5/2

Меню на обед: тоже не очень сытно, но полезно. Жидкий суп (бульон), кусок отварного мяса или рыбы (примерно 100 г), один кусочек черного хлеба. Чай.

Меню на полдник: нежирный кефир или йогурт (200-300 мл), или чай с мёдом.

Меню на ужин: последний прием пищи примерно за 4 часа до сна. Кусок отварного мяса или рыбы (100 г). Можно заменить двумя яйцами или 50 граммами сыра. Кусочек черного хлеба. Из питья – стакан нежирного кефира или йогурта,

Овощная диета (два дня)

Двадцатидневная диета 4

Меню на завтрак: очень легкое. Апельсин или два яблока, также разрешается поесть ягод.

Меню на обед: овощной суп без масла и сметаны, салат без картошки. Выберите одно из следующих блюд: отварная капуста, овощная котлета, овощное рагу, фаршированный овощами перец. Один кусочек черного хлеба. Чай.

Меню на полдник: ягоды и фрукты.

Меню на ужин: салат, кусочек черного хлеба, стакан чая с медом.

Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за 20 дн, узнали какие продукты нужно включить в ваш рацион питания в течение этой диеты. Как вы могли заметить, в данной диете нет ничего лишнего.

Поэтому если вы будете придерживаться приведенного режима питания, то вы, несомненно, похудеете. Ваш вес уменьшится на 10 кг и более за эти 20 дней. Рацион питания хорошо подобран с точки зрения диетологов. Так что советуем придерживаться этих правил и худеть без вреда для здоровья вашего организма.

Но помните, что главное это ваше здоровье, поэтому сильно не увлекайтесь диетами если это приносит вам слишком не приятные ощущения, дискомфорт. Похудение должно принести вам здоровье, а не навредить.

Алексей Гордеевhttps://zopsi.info
Врач общей практики. Родился в 1975 году в Санкт-Петербурге. С самого детства интересовался наукой и медициной. После окончания школы поступил на мед. факультет Санкт-Петербургского государственного университета. Во время учебы активно занимался научной деятельностью и публиковал свои работы. После получения диплома продолжил обучение в ординатуре по специальности “врач общей практики”.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь
Captcha verification failed!
оценка пользователя капчи не удалась. пожалуйста свяжитесь с нами!

Популярное

Рекомендуем