Что эффективнее для похудения-бегать или ходить
Есть женщины, которые считают, что ходьба неэффективна для похудения и выбирают бег. Но для здоровья ходьба полезнее.
Во время бега идет нагрузка на позвоночник, легкие, сердце и суставы.
Все это ускоряет процесс сжигания калорий.
Бег должен быть продолжительностью не менее 20 минут в день. Постепенно длительность можно увеличивать.
Эффективен и бег с передышками, это значит, что быстрый бег чередуют с медленной ходьбой. Теряется вес, тренируется сердечно-сосудистая система.
При ходьбе даже медленным шагом изменяется уровень сахара в крови, включается процесс липолиза, жир начинает расщепляться, человек потеет и все это ускоряет метаболизм.
Чтобы похудеть, нужно, чтобы энергия расходовалась максимально быстро. В этом помогут физические нагрузки в течение 1-1,5 часа.
Значит, для быстрого похудения лучше выбрать бег, но он подходит не всем.
Ходьба менее эффективна, поэтому для достижения результатов придется быстро ходить.
Разница между ходьбой и бегом
- Бегая больше 25 минут, вы запускаете процесс жиросжигания.
- При беге на хрящевую ткань ложится сильная нагрузка.
- При беге вы получаете психологическую разгрузку, при ходьбе она намного меньше.
- При ходьбе задействуют большое количество мышц.
- Ходить можно продолжительное время, тогда как бегать можно короткий промежуток. При этом частота сердечных сокращений при ходьбе меньше.
- Занимаясь бегом, надо следить за пульсом. При возрасте до 40 лет пульс должен быть не больше 120-140 ударов в минуту. В таком диапазоне жир наиболее эффективно сжигается.
Многие женщины с избыточным весом не любят бег. Хотя он и помогает сжигать калории, но он изнашивает суставы и дает нагрузку на позвоночник.
Во время ходьбы нагрузка на суставы минимальна, да и быстрая ходьба тренирует сердечную мышцу. При этом очень важно правильно ходить. Надо держать осанку, сочетать амплитуду рук и ног.
Быстрая ходьба гораздо эффективнее бега. Жир уходит быстрее.
Ходьба доступна каждому, ходить можно в любое время при любой погоде.
Для кого ходьба показана:
- нетренированным людям старше 35 лет
- людям с больными суставами и позвоночником
- людям с сахарным диабетом
- после инсульта и инфаркта
- с высокой массой тела.
Польза бега
- Укрепляет сердечную мышцу, органы дыхания и мышцы ног.
- Тренирует силу воли и выносливость.
- Очищает организм от шлаков
- Помогает похудеть
- Помогает справиться с депрессией.
- Оказывает благотворное влияние на иммунную и нервную систему.
- Закаляет организм.
Бег противопоказан при серьезных хронических заболеваниях.
Польза ходьбы
- Активно сжигает жиры.
- Регулирует уровень гормонов, отвечающих за аппетит.
- Повышает тонус мышц.
- Снижает риск образования новообразований в кишечнике.
- Благотворно влияет на сердце.
- Снижается вероятность образования варикоза.
- Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
- Повышает расход калорий.
Оздоровительная ходьба
Лечение ходьбой можно совмещать с прогулками, походом в магазин, на работу. Если организм ослаблен, начинать ходьбу нужно с подготовительного этапа. Ходить медленно-60-80 шагов в минуту.
Постепенно наращивать темп и перейти на основной тип лечебной ходьбы. Это чередование быстрой(более 100 шагов в минуту) и медленной ходьбы.
10 минут пройдите медленным шагом, затем 5 минут быстрым шагом, затем опять на медленный шаг. Занятие продолжайте в течение 40 минут.
Стоит ли чередовать бег и ходьбу?
Чередование бега и ходьбы – это эффективный метод тренировки, который подходит как начинающим, так и опытным бегунам. Он имеет ряд преимуществ, таких как:
- Увеличение общего времени и дистанции тренировки, что способствует улучшению выносливости и сжиганию большего количества калорий.
- Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, что уменьшает риск травм и перенапряжения.
- Выработка эндорфинов во время ходьбы, которые приносят чувство удовольствия и мотивации.
- Разнообразие тренировки, которое делает ее более интересной и не скучной.
Чтобы правильно чередовать бег и ходьбу, нужно учитывать свой уровень подготовки, цели и ощущения. Нет одной универсальной схемы для всех, но можно руководствоваться следующими рекомендациями:
- Начинайте тренировку с разминки в виде ходьбы в течение 5-10 минут.
- Выбирайте темп бега и ходьбы, который комфортен для вас. Не нужно бежать слишком быстро или ходить слишком медленно. Следите за своим пульсом и дыханием: они должны быть умеренными, но не слишком легкими.
- Определите длительность интервалов бега и ходьбы. Они могут быть одинаковыми или разными, например 1 минута бега / 1 минута ходьбы, 2 минуты бега / 1 минута ходьбы, 3 минуты бега / 2 минуты ходьбы и т.д. Вы можете использовать таймер или специальные приложения для контроля времени.
- Постепенно увеличивайте длительность интервалов бега и уменьшайте длительность интервалов ходьбы по мере улучшения вашей физической формы. Не делайте это слишком резко или часто: добавляйте не более 10% к общему времени или дистанции тренировки в неделю.
- Заканчивайте тренировку с заминкой в виде ходьбы в течение 5-10 минут.
