Почему так важно для беременной женщины питаться правильно? Правильное питание означает сбалансированное поступление в организм человека всех необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и минералов, а также их усвоение.
Нехватка или излишек питательных веществ в организме у женщины, которая беременна, может привести к нехорошим последствиям. Что же главное нужно знать будущей маме, которая собирается плотно покушать?
В первом триместре беременности не стоит резко налегать на еду и питаться за двоих. Употребляйте пищу в привычном для вас режиме и объеме. На данном этапе беременности важно не количество употребляемой пищи, а ее качество по содержанию полезных веществ, так как в этот период закладываются все важные органы ребенка, слух, зрение, формируется костная, нервная системы.
Следует больше употреблять в пищу свежих овощей, фруктов и продуктов содержащих фолиевую кислоту и витамин Е, они играют большое значение в закладывании фундамента для здоровья малыша именно в первые двенадцать недель беременности.
Следует учитывать соотношения белков, жиров и углеводов.
В среднем, для беременной женщины достаточно 90г белка в сутки. Примерно столько же должно быть и жира. Потребность в углеводах в этот период беременности составляет в среднем 450г в сутки.
Во втором и третьем циклах беременности плод становится больше, и для его нормального развития нужна дополнительная энергия, а соответственно увеличение потребления всех питательных веществ почти в два раза. Не бойтесь набрать лишние килограммы. При нормальной беременности прибавка в весе беременной женщины может достигать до 18 кг, все они легко исчезнут после родов.
В меню у беременной женщины должно быть увеличено количество употребляемого молока и кисломолочных продуктов – источников животного белка, с помощью которого происходит формирование органов и тканей плода. Не стоит забывать и о продуктах, богатых кальцием, с помощью которого происходит построение скелета плода. Сохранение красоты волос, зубов, ногтей, а также прочность костей женщины – все это заслуга кальция. Яйца, сыр, творог, рыба и бобовые – основные поставщики этого минерала.
Ежедневное употребление продуктов содержащих железо, такие как говядина, печень, желток, гречневая крупа, яблоки, морепродукты, способствует здоровому развитию всех жизненно важных органов ребенка, насыщение их кислородом. В третьем триместре беременности не стоит злоупотреблять углеводами. Их избыток способствует задержки жидкости в организме женщины, а иногда приводит к развитию ожирения.
Не забывайте о том, то что вы едите, кушает ваш малыш и от того как вы питаетесь, зависит его здоровье и дальнейшая жизнь. Будьте ответственны и внимательны в данном вопросе.
