Как правильно питаться перед тренировкой?

Еще древние греки заметили, что то, какую пищу мы потребляем, напрямую влияет на достигаемые нами результаты, как в спорте, так и в общественной деятельности, влияя на качество нашей жизни.

Одна пища приводит к сонливости и депрессиям, другая – просто заряжает нас энергией, повышает силу, выносливость и общую работоспособность, вдохновляя на подвиги.

Независимо от того, занимаетесь ли вы фитнесом, аэробикой, футболом или плаваньем, вашему организму нужна постоянная энергия.

Существуют продукты питания с энергетической точки зрения более полезные, чем другие и наоборот. Вы и сами неоднократно ощущали сильную усталость и необъяснимую вялость, съев те или иные продукты.

Здесь уже и никакой речи не может идти о продуктивной тренировке. Но, современный ритм жизни заставляет нас использовать каждую секунду с максимальной продуктивностью, чтобы достигать все новых и новых высот. В том числе и в спорте.

Так что же все-таки нужно есть перед тренировкой, спросите вы?

А для того, чтобы ответить на этот вопрос нужно хотя бы немножечко вооружиться теорией. Ну, во-первых, какие вообще бывают группы питательных веществ и в чем одни имеют неоспоримое преимущество перед другими.

Начнем с того, о чем со школьного курса биологии всем нам известно: питательные вещества подразделяются на белки, жиры и углеводы.

И именно углеводы являются главным и ценнейшим источником энергии для всех систем организма: начиная от внутренних органов и заканчивая скелетными мышцами и нервной системой.

Но, перефразируя известный рекламный слоган, не все углеводы одинаково полезны. Здесь стоит напомнить, что углеводы подразделяются на простые (моно- и дисахариды) и сложные (полисахариды).

Примерами простых углеводов являются обычный сахар, сладкая манная каша, сладости, изделия из белой муки, десерты, лимонады. Употребив их, мы ощущаем резкий, но крайне непродолжительный прилив сил. И это не удивительно.

Попав в организм, они тотчас же стимулирует резкий выброс поджелудочной железой инсулина – гормона отвечающего за расщепление и усвоение углеводов.

Они почти мгновенно попадают из желудка в кровеносную систему, что приводит к резкому скачку в содержании сахара в крови.

«Быстрый» сахар – является визиткой активного едока в современном обществе фастфуда. После его резкого увеличения в крови буквально через какие-то полчаса мы вновь чувствуем себя угнетенными и обессиленными, появляется чувство голода и усталости.

Еще одним подводным камнем пищи с преобладанием простых углеводов является низкое содержание в них полезных веществ: волокон клетчатки, протеинов, минералов и витаминов.

Организм человека перерабатывает сложные углеводы гораздо медленнее простых, что приводит к длительному и стабильному высвобождению энергии на протяжении нескольких часов после приема пищи.

Удачными примерами продуктов с высоким содержанием таких углевод является коричневый (нешлифованный) рис, другие виды каш (кроме сильно обработанных каш быстрого приготовления), овощи и фрукты.

И не забывайте, что предтренировочный рацион всегда должен быть сбалансированным.

Какое бы количество калорий вы не получали с пищей, процентное соотношение питательных элементов должно быть неизменным: 60% должны составлять углеводы, 25% — белки и 15% — жиры.

Этого легко добиться, стараясь питаться сбалансировано, разнообразно, простой и, по возможности, необработанной пищей растительного и животного происхождения.

А для этого в вашей диете всегда должны присутствовать четыре группы продуктов питания:

1. злаковые и хлопья;
2. молоко и молочные продукты;
3. мясо, рыба и птица;
4. овощи и фрукты.

Придерживаясь этих простых правил питания перед тренировкой и в повседневной жизни, вы в максимально короткие сроки сможете реализовать свой генетический потенциал в абсолютно любом виде спорта, получая истинное удовольствие от здорового и красивого тела!