Как правильно питаться перед тренировкой?

Опубликовано:

Еще древние греки заметили, что то, какую пищу мы потребляем, напрямую влияет на достигаемые нами результаты, как в спорте, так и в общественной деятельности, влияя на качество нашей жизни.

Одна пища приводит к сонливости и депрессиям, другая – просто заряжает нас энергией, повышает силу, выносливость и общую работоспособность, вдохновляя на подвиги.

Независимо от того, занимаетесь ли вы фитнесом, аэробикой, футболом или плаваньем, вашему организму нужна постоянная энергия.

Существуют продукты питания с энергетической точки зрения более полезные, чем другие и наоборот. Вы и сами неоднократно ощущали сильную усталость и необъяснимую вялость, съев те или иные продукты.

Здесь уже и никакой речи не может идти о продуктивной тренировке. Но, современный ритм жизни заставляет нас использовать каждую секунду с максимальной продуктивностью, чтобы достигать все новых и новых высот. В том числе и в спорте.

Как правильно питаться перед тренировкой?

Так что же все-таки нужно есть перед тренировкой, спросите вы?

А для того, чтобы ответить на этот вопрос нужно хотя бы немножечко вооружиться теорией. Ну, во-первых, какие вообще бывают группы питательных веществ и в чем одни имеют неоспоримое преимущество перед другими.

Начнем с того, о чем со школьного курса биологии всем нам известно: питательные вещества подразделяются на белки, жиры и углеводы.

И именно углеводы являются главным и ценнейшим источником энергии для всех систем организма: начиная от внутренних органов и заканчивая скелетными мышцами и нервной системой.

Но, перефразируя известный рекламный слоган, не все углеводы одинаково полезны. Здесь стоит напомнить, что углеводы подразделяются на простые (моно- и дисахариды) и сложные (полисахариды).

Читайте также:
Из чего сделан "Гематоген"? Для чего нужен

Примерами простых углеводов являются обычный сахар, сладкая манная каша, сладости, изделия из белой муки, десерты, лимонады. Употребив их, мы ощущаем резкий, но крайне непродолжительный прилив сил. И это не удивительно.

Попав в организм, они тотчас же стимулирует резкий выброс поджелудочной железой инсулина – гормона отвечающего за расщепление и усвоение углеводов.

Они почти мгновенно попадают из желудка в кровеносную систему, что приводит к резкому скачку в содержании сахара в крови.

«Быстрый» сахар – является визиткой активного едока в современном обществе фастфуда. После его резкого увеличения в крови буквально через какие-то полчаса мы вновь чувствуем себя угнетенными и обессиленными, появляется чувство голода и усталости.

Еще одним подводным камнем пищи с преобладанием простых углеводов является низкое содержание в них полезных веществ: волокон клетчатки, протеинов, минералов и витаминов.

Организм человека перерабатывает сложные углеводы гораздо медленнее простых, что приводит к длительному и стабильному высвобождению энергии на протяжении нескольких часов после приема пищи.

Удачными примерами продуктов с высоким содержанием таких углевод является коричневый (нешлифованный) рис, другие виды каш (кроме сильно обработанных каш быстрого приготовления), овощи и фрукты.

рацион всегда должен быть сбалансированным

И не забывайте, что предтренировочный рацион всегда должен быть сбалансированным.

Какое бы количество калорий вы не получали с пищей, процентное соотношение питательных элементов должно быть неизменным: 60% должны составлять углеводы, 25% — белки и 15% — жиры.

Этого легко добиться, стараясь питаться сбалансировано, разнообразно, простой и, по возможности, необработанной пищей растительного и животного происхождения.

А для этого в вашей диете всегда должны присутствовать четыре группы продуктов питания:

  1. злаковые и хлопья;
  2. молоко и молочные продукты;
  3. мясо, рыба и птица;
  4. овощи и фрукты.
Читайте также:
Иммуно - рецепты утренних завтраков

Придерживаясь этих простых правил питания перед тренировкой и в повседневной жизни, вы в максимально короткие сроки сможете реализовать свой генетический потенциал в абсолютно любом виде спорта, получая истинное удовольствие от здорового и красивого тела!

Алексей Гордеевhttps://zopsi.info
Врач общей практики. Родился в 1975 году в Санкт-Петербурге. С самого детства интересовался наукой и медициной. После окончания школы поступил на мед. факультет Санкт-Петербургского государственного университета. Во время учебы активно занимался научной деятельностью и публиковал свои работы. После получения диплома продолжил обучение в ординатуре по специальности “врач общей практики”.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь
Captcha verification failed!
оценка пользователя капчи не удалась. пожалуйста свяжитесь с нами!

Популярное

Рекомендуем