По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире более 1,3 миллиарда людей курят, при этом Россия входит в список пяти стран, где курение является наиболее распространенной привычкой в среднем, каждый россиянин выкуривает более 2690 сигарет за год.
Основные признаки никотиновой зависимости
Никотиновая зависимость проявляется через тягу к табаку, синдром отмены, толерантность и продолжение употребления даже на фоне заболевания. Синдром отмены длится примерно месяц и вызывает различные симптомы. Многие переходят на использование электронных сигарет, но они все равно содержат никотин. Синдром отмены вызывает боли в мышцах, перепады настроения, головные боли и другие симптомы. Большинство людей не справляется с последствиями и продолжает курить. 70-80% курильщиков пытались бросить курить, но не справились с абстиненцией.
10 советов, которые помогут бросить курить
Американское Федеральное агентство министерства здравоохранения опубликовало статью, содержащую 10 полезных советов, которые помогут бросить курить. Вот некоторые из них:
Найдите причину, чтобы бросить курить
Чтобы мотивировать себя, найдите весомую причину, почему вы хотите бросить курить. Например, вы можете захотеть защитить свою семью от пассивного курения или снизить риск развития сердечных заболеваний, рака или других опасных заболеваний. Найдите причину, которая побудит вас бросить курить, и держитесь ее.
Назначьте дату
Когда вы решите, что хотите бросить курить, назначьте дату, когда вы навсегда откажетесь от этой вредной привычки. Помните, что прошлые попытки бросить можно использовать как уроки, чтобы понять, что сработало и что не сработало. Никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье и бросить курить.
Лекарства помогают
Полезным шагом для бросания курения может быть использование лекарственных препаратов, таких как никотиновые заменители (жвачка или пластыри с никотином) или другие фармакологические средства, одобренные FDA (Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США). Их применение может сократить синдром отмены и повысить вероятность успешного отказа от курения.
Обратитесь к врачу за консультацией, чтобы выбрать подходящий вариант. Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает привыкание и почти у всех курильщиков, бросающих курить, возникает синдром отмены никотина. Знание о симптомах отмены поможет справиться с плохим настроением и желанием вернуться к курению.
Не бросайте в одиночку
Важно не бросать курить в одиночку расскажите о своих планах друзьям и семье, просите их поддержки. Используйте бесплатные службы поддержки тех, кто хочет бросить курить (например, в России доступна Всероссийская телефонная линия помощи в отказе от потребления табака, 8-800-200-0-200). Существуют специальные сайты и мобильные приложения для бросающих курить, которые могут быть полезны.
Готовьтесь к трудностям
Побуждение к курению обычно длится всего 3-5 минут, но может ощущаться сильно. Перед тем, как бросить курить, обдумайте способы, как себя занять. Вы можете заняться спортом, послушать музыку, общаться с друзьями, насладиться массажем или заняться своим хобби. Постарайтесь избежать стрессовых ситуаций в течение первых недель после броска курения.
Очистите свой дом, квартиру
Прежде чем выкурить последнюю сигарету, избавьтесь от всех триггеров и предметов, напоминающих вам о курении. Выбросьте пепельницы и зажигалки, постирайте одежду, которая пахнет дымом, и очистите ковры, шторы и мебель. Если вы курили в машине, также ее очистите. Лучше избежать всех тех запахов, которые вызывают желание курить.
Двигайтесь больше
Исследования показывают, что физическая активность может помочь облегчить некоторые симптомы отмены. Когда вы почувствуете желание закурить, займите себя попробуйте йогу или бег. А еще вы сожжете калории!
Отказ от курения помогает экономить
Кроме очевидных польз для здоровья, бросание курения также и экономически целесообразно. Существует множество онлайн калькуляторов, которые помогут оценить, сколько вы сможете сэкономить.
Никогда не поздно начать
С первых минут после броска курения, ваше здоровье начинает улучшаться. В течение 20 минут ваш пульс начинает нормализоваться, а в течение 12 часов уровень окиси углерода в крови возвращается к норме. Спустя 2-3 месяца риски заболевания сердечными заболеваниями значительно понижаются.
Бросив курить, вы сократите риски заболеть различными серьезными заболеваниями, и главное никогда не поздно начать это делать. Хотя, конечно, лучше всего бросать курить как можно раньше.
Если не получилось попробуйте еще раз
Большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем это им удается. Не отчаивайтесь, если у вас не получается избавиться от этой привычки. Вместо этого проанализируйте, что не получилось в предыдущий раз, и используйте это знание, чтобы повысить свои шансы в будущем.
Сконцентрируйтесь на том, что помогло вам в предыдущие периоды, и решили, что вы можете сделать иначе на этот раз. В любом случае, не сдавайтесь.
Помните, что решение бросить курить это уже огромная победа! Более половины всех взрослых курильщиков успешно бросили курить, и вы тоже можете быть среди них. Миллионы людей научились жить без сигарет.
Бросить курить это важный шаг, который поможет вам защитить свое здоровье и здоровье вашей семьи. Как бросить курить: стадии, методы и важные знания
Изменения, происходящие в организме при отказе от курения
При отказе от курения происходят изменения в организме: после 2 часов удаляется никотин, появляется беспокойство и желание закурить, на 3-4 день кровь очищается и нормализуется работа ЖКТ, на 5-6 день улучшается вкус и запах, продолжается очищение бронхов, но появляется раздражительность и вспыльчивость. На второй-третий месяц нормализуется обмен веществ, а через год риски заболеваний снижаются.
В заключении
Бросить курить это сложный процесс, требующий усилий и постоянства. Табакокурение вызывает зависимость и негативно влияет на здоровье, поэтому многие люди стараются избавиться от этой проблемы. В этом материале мы рассмотрим методы борьбы с курением, наиболее эффективные способы прекращения курения и что важно знать, чтобы успешно бросить эту пагубную привычку.
Существует много методов лечения табачной зависимости. Некоторые из них не требуют специальной подготовки, а другие могут происходить только в клинике или при помощи нарколога. Однако каждый желающий бросить курить может выбрать наиболее подходящий для себя метод и принимать решение самостоятельно.
Перед началом бросания курения каждый должен знать, что это не легкий процесс и что он требует времени. Нельзя сразу бросать курить, не подготавливая организм к резким изменениям. Поэтому, чтобы уменьшить неприятные ощущения и снизить риск ломки, бросание курения нужно начинать с постепенного уменьшения количества сигарет до полного отказа от них.
Основной метод борьбы с курением это использование лекарств. Таблетки и пластыри для бросания курения помогают уменьшать количество никотина, поступающего в организм, а также уменьшают тягу к курению. Однако перед принятием любых лекарств необходимо проконсультироваться с врачом и выбирать лекарства с учетом своего состояния здоровья.
Электронные сигареты это эффективный метод поддержания отсутствия вредных веществ в организме, которые присутствуют в обычных сигаретах. Однако применение электронных сигарет может иметь свои риски, поэтому необходимо использовать их осторожно.
Психологические методики помогают добиться успеха в борьбе с курением. Гипноз, психологические беседы и другие техники помогают найти мотивацию и действенность в бросании курения. При этом стоит обратить внимание, что действия должны быть постепенными и правильно организованными, чтобы избежать стресса и психологических последствий.
