Можно ли курить и заниматься спортом

Курение и спорт – две вещи, которые кажутся абсолютно несовместимыми. Ведь курение наносит серьезный вред здоровью, а спорт, наоборот, улучшает. Но что, если вы не можете или не хотите отказаться от сигарет, но при этом хотите поддерживать себя в форме? Можно ли совмещать курение и тренировки, и как это влияет на ваш организм?

Как сочетаются курение и тренировки

Сразу скажем: лучше всего бросить курить. Это положительно скажется на вашей производительности, выносливости, иммунитете и общем самочувствии. Курение увеличивает риск развития множества заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, бронхит и другие. Кроме того, курение ухудшает состояние кожи, зубов, волос и ногтей.

Но если вы пока не готовы отказаться от этой вредной привычки, то не стоит отказываться и от спорта. Физическая активность снижает некоторые негативные эффекты от курения, такие как повышенный холестерин, атеросклероз, тромбоз и гипертония. Спорт помогает снять стресс, улучшить настроение и повысить самооценку.

Нужно понимать, что курение и тренировки не могут полностью компенсировать друг друга. Курение всегда будет мешать вам достигать лучших результатов в спорте и поддерживать здоровье. Поэтому лучше постепенно сокращать количество сигарет или переходить на менее вредные альтернативы, такие как электронные сигареты или никотиновые пластыри.

Как никотин воздействует на организм

Никотин – это основной компонент табачного дыма, который вызывает зависимость у курильщиков. Никотин воздействует на нервную систему, стимулируя выброс гормонов стресса – адреналина и норадреналина. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений, давление и потребление кислорода.

Как никотин воздействует на выносливость

Выносливость – это способность организма поддерживать определенный уровень физической активности в течение длительного времени. Выносливость зависит от эффективности работы сердца, легких и мышц. Чем лучше они снабжаются кислородом и питательными веществами, тем дольше вы можете заниматься спортом без усталости.

Курение снижает выносливость по нескольким причинам:

• Никотин сужает сосуды и ухудшает кровообращение. Это приводит к тому, что мышцы получают меньше кислорода и питательных веществ.
• Табачный дым содержит монооксид углерода, который связывается с гемоглобином в крови и вытесняет кислород. Это уменьшает объем крови, который может переносить кислород к тканям.
• Курение повреждает легкие, вызывая воспаление, отек и образование слизи. Это затрудняет дыхание и обмен газов в альвеолах. Уменьшает количество альвеол и упругость легочной ткани, что снижает жизненную ёмкость легких.
• Курение увеличивает риск развития бронхиальной астмы, хронического обструктивного заболевания легких (ХОЗЛ) и других респираторных заболеваний, которые сопровождаются одышкой, кашлем и затруднением дыхания.

Все эти факторы приводят к тому, что курильщики быстрее устают во время тренировок, испытывают дискомфорт в груди и не могут достичь максимального потребления кислорода (МПК). 

МПК – это показатель, который характеризует способность организма использовать кислород в процессе физической нагрузки. Чем выше МПК, тем лучше выносливость.

По данным исследований, курение снижает МПК на 10-15%4. Это означает, что курильщики не могут работать на такой же интенсивности, как некурящие. Например, если некурящий человек может пробежать 10 км за 50 минут, то курильщик сможет пробежать только 8-9 км за то же время.

Курение и силовые тренировки

Силовые тренировки – это вид физической активности, направленный на развитие мышечной массы и силы. Силовые тренировки включают в себя упражнения с отягощениями, такие как подъемы штанги, гантелей или собственного веса. Силовые тренировки способствуют улучшению обмена веществ, повышению тонуса мышц и укреплению скелета.

Курение негативно влияет на силовые тренировки:

Курение снижает синтез белка в мышцах. Белок – это основной строительный материал для мышечных волокон. Чтобы мышцы росли и увеличивались в объеме, им нужно получать достаточное количество белка из питания и эффективно его использовать. Курение нарушает этот процесс, тормозя анаболизм – процесс построения новых клеток и тканей.

Курение уменьшает количество мелких кровеносных сосудов (капилляров), которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам. Это приводит к тому, что мышцы получают меньше энергии и ресурсов для роста и восстановления после тренировок. 

Курение повышает риск развития остеопороза – заболевания, при котором кости становятся хрупкими и ломкими. Курение снижает плотность костной ткани, угнетая активность остеобластов – клеток, которые строят кости, и стимулируя активность остеокластов – клеток, которые разрушают кости. Кроме того, снижает уровень эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин – гормонов, которые защищают кости от разрушения. По данным исследований, курильщики имеют на 25-50% больший риск переломов костей, чем некурящие.

Курение ухудшает вкус и запах. Курение повреждает рецепторы вкуса и обоняния, которые расположены на языке и в носу. Это приводит к тому, что курильщики не могут наслаждаться едой и напитками так, как некурящие. Также, вызывает неприятный запах изо рта, который может отталкивать других людей.

Курение увеличивает риск импотенции у мужчин и бесплодия у женщин. Курение снижает потенцию у мужчин, вызывая сужение сосудов в половом члене и нарушая эрекцию. По данным исследований, курильщики имеют в два раза больше шансов страдать от импотенции, чем некурящие. 

Снижает фертильность у женщин, нарушая овуляцию и зачатие. Может привести к преждевременному истощению яичников, эндометриозу, внематочной беременности и выкидышам.

Упражнения для бросивших курить

Если вы решили бросить курить, то мы поздравляем вас с этим смелым и правильным шагом. Бросить курить – это не просто, но это возможно. И спорт может вам в этом помочь.

Упражнения для бросивших курить имеют несколько целей:

• Отвлечься от желания курить. Когда вы занимаетесь спортом, вы фокусируетесь на своем теле, дыхании и движениях. Это помогает отвлечься от мыслей о сигаретах и снизить никотиновую зависимость.
• Снять стресс и раздражение. Бросание курения может сопровождаться психологическим дискомфортом, таким как тревога, депрессия, гнев или апатия. Спорт помогает снять эти негативные эмоции, улучшая настроение и вырабатывая эндорфины – гормоны счастья.
• Восстановить здоровье и функционирование организма. Курение наносит серьезный вред всем системам организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Спорт помогает восстановить работу этих систем, улучшая кровообращение, дыхание и обмен веществ. Спорт также помогает избавиться от лишнего веса, который может набраться после бросания курения из-за увеличения аппетита.
• Поддержать мотивацию и самоуважение. Бросание курения – это большое достижение, которым вы можете гордиться. Спорт помогает вам видеть свой прогресс и результаты, которые вы достигаете благодаря вашему решению. Спорт также повышает вашу уверенность в себе и самооценку.

Какие упражнения подходят для бросивших курить? 

В принципе, любые, которые вам нравятся и не противопоказаны по состоянию здоровья. Главное – начать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок. Не стоит переусердствовать и изнурять себя физически, так как это может привести к травмам или отторжению спорта.

Вот несколько примеров упражнений для бросивших:

1. Ходьба – это один из самых простых и доступных видов физической активности. Ходьба улучшает работу сердца и легких, сжигает калории и укрепляет мышцы ног. Ходьба также помогает расслабиться и насладиться природой или городскими пейзажами. Вы можете ходить в любое время суток, в любом месте и в любой компании. Начните с 10-15 минут ходьбы в день и постепенно увеличивайте время до 30-60 минут.
2. Бег – это один из самых эффективных видов физической активности для улучшения выносливости и сжигания жира. Бег также помогает укрепить сердце, легкие, сосуды и мышцы всего тела. Бег также помогает снять стресс и повысить настроение. Вы можете бегать на стадионе, в парке, по улицам или на беговой дорожке. Начните с 5-10 минут бега в день и постепенно увеличивайте время до 20-40 минут. Следите за своим пульсом и дыханием, не допуская перегрузки.
3. Плавание – это один из самых безопасных и полезных видов физической активности для бросивших курить. Плавание развивает все группы мышц, улучшает дыхание и кровообращение, снимает нагрузку с суставов и позвоночника. Плавание также помогает расслабиться и охладиться в жаркую погоду. Вы можете плавать в бассейне, озере, реке или море. Начните с 10-15 минут плавания в день и постепенно увеличивайте время до 30-60 минут. Выбирайте стиль плавания, который вам подходит и не вызывает дискомфорта.
4. Йога – это древняя система физических и духовных практик, которая помогает гармонизировать тело, разум и душу. Йога состоит из различных асан (поз), пранаям (дыхательных упражнений) и медитации. Йога помогает улучшить гибкость, силу, осанку, координацию и баланс. Йога также помогает снять стресс, успокоить нервы, очистить мысли и повысить самосознание. Вы можете заниматься йогой дома, в специальном зале или на свежем воздухе. Начните с 10-15 минут йоги в день и постепенно увеличивайте время до 30-60 минут. Следуйте инструкциям опытного инструктора или видеоурокам.

Это лишь некоторые примеры упражнений для бросивших курить. Вы можете выбрать любой другой вид спорта, который вам нравится и подходит по вашему состоянию здоровья. Главное – не сидеть сложа руки, а двигаться и радоваться жизни без сигарет! 

Курение после тренировки

Многие курильщики думают, что курение после тренировки не так вредно, как курение перед ней. Они считают, что курение помогает расслабиться, снять напряжение и восстановить дыхание. Но на самом деле это не так. 

Как видите, курение имеет множество негативных последствий для вашего здоровья и спортивных достижений. Поэтому мы настоятельно рекомендуем вам бросить курить или хотя бы сократить количество сигарет до минимума. Это поможет вам улучшить вашу выносливость, силу, восстановление и самочувствие. А также сделает вас более привлекательными для противоположного пола.