Стресс (от англ. stress – напряжение). Термин «стресс впервые был введен Г. Селье в 1939 г.
Стресс – это неспецифическая реакция организма
По определению Г. Селье, стресс – это общая неспецифическая реакция организма, которая возникает под действием различных раздражителей – физических (жара, холод, травма) или психологических (радость, горе, страх, конфликты).
Этот термин часто применяют для всех живых организмов, когда возникают экстремальные ситуации. Вследствие действия стрессовых факторов в организме возникают однотипные биохимические изменения, направленные на нейтрализацию действия этих факторов.
Совокупность таких изменений Г. Селье назвал адаптационным синдромом, или клиническим проявлением стресса. Выраженность этих изменений зависит от многих факторов – физиологического состояния организма, реакции на стресс и т.д.
«Свобода от стресса равнозначна смерти»
У человека важными стрессорами являются эмоциональные факторы, которые часто обуславливают действие других стрессоров. Один и тот же самый уровень стрессовых реакций может быть вызван горем или радостью, неудачами или творческими успехами. Без некоторого уровня стресса организм существовать не может.
Согласно высказыванию Г. Селье, «полная свобода от стресса равнозначна смерти», поскольку он мобилизует возможности организма, повышает устойчивость к негативным влияниям (кровопотерям, инфекционным заболеваниям и т.д.).
Кроме того, он может даже способствовать исчезновению некоторых соматических заболеваний – язвы желудка, бронхиальной астмы, аллергии.
Согласно теории Г. Селье развитие стрессовых реакций развивается в несколько стадий: напряжение, адаптация, истощение. Каждая из этих стадий характеризуется определенным изменением гормонального статуса, эмоционального состояния и физиологических функций организма.
Стресс: друг или враг?
«Эпидемией столетия» называли стресс медики XX века. Столетие закончилось, мы вступили в новое, а конца эпидемии не видно. Напротив, психологические перегрузки, испытываемые человечеством, непрерывно возрастают. Считается, что в развитых странах две трети всех заболеваний возникает именно из-за него.
У истоков науки о стрессе стоял канадский ученый австрийского происхождения Ганс Селье. Вот он и предложил английское слово «stress» (напряжение) для обозначения интересующего нас понятия.
Селье понимал стресс как «универсальный ответ организма» на воздействие различных факторов — холода, голодания, психических и физических травм, потери крови и пр. Дело Селье ныне продолжают тысячи ученых во всем мире.
Хотя понятие «стресс» появилось всего лишь три-четыре десятилетия назад, само явление существовало всегда. Сильные стрессы испытывали наши предки, когда нужно было убегать от стихии врагов или диких зверей. При этом организм человека мобилизовывался, напрягался и был готов к «взрыву».
Во время действия стрессовой ситуации гипоталамус мозга выделяет гормон свободный кортикотропин (GRH), который, попадая в нижний мозговой придаток — гипофиз, побуждает его к выработке другого гормона – АСТН. И уже АСТН вместе с кровью поступает в надпочечники, стимулируя производство адреналина.
А под влиянием адреналина происходит моментальная мобилизация всех ресурсов организма. Когда в крови слишком много адреналина, его необходимо обязательно «сбросить», иначе это грозит инсультом. Переизбыток еще одного стрессового гормона — пролактина — оборачивается суставным ревматизмом, артритом. А гормон АСТН стимулирует агрессивное поведение.
Домашние средства от стресса
- Съедать ежедневно по 1 банану — маленькое чудо, «убивающее» депрессию. В нем содержится алкалоид харман, основу которого составляет «наркотик счастья» — мескалин.
- Употреблять по 100-200 г моркови или 1 стакан ее сока в день.
- Залить корни с корневищами заманихи 70% спиртом в соотношении 1:10, настоять. Принимать по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды.
- 3 ст.л. измельченной соломы залить 2 стаканами кипятка и настоять. Выпить в течение суток. Тонизирующее и укрепляющее нервы средство.
- 1 ст.л. астры ромашковой залить стаканом кипятка, охладить и процедить. Принимать по 1 ст.л. 3-4 раза в день.
- Сушеные корни или листья женьшеня залить кипятком 1:10, настоять. Принимать по 1 ч.л. в день. Либо: то же сырье залить 50-60%-м спиртом в соотношении: корни 1:10, а листья 1,5:10. Принимать по 15-20 капель 2-3 раза в день.
- 1 ч.л. корневищ и корней дягиля низбегающего залить стаканом кипятка, настоять. Пить по 0,5-стакана 3-4 раза в день. Принимается при нервном истощении.
Как избавиться от стресса при помощи точечного массажа?
При появлении невроза, страха, подавленного состояния нужно массировать точки в подколенной ямке. Массаж проводят в сидячем положении одновременно обеих точек, совершая легкие круговые движения указательными пальцами. Продолжительность процедуры — до 5 минут.
Избавление от стресса мудрами
Безымянный и указательный пальцы правой руки согнуты и соединены с теми же пальцами левой руки. Средние и мизинцы обеих рук соединены и выпрямлены. Большие пальцы сомкнуты боковыми поверхностями.
Кончики четырех пальцев левой руки прижимаются между кончиками четырех пальцев правой руки (пальцы правой руки всегда внизу). Мизинцы обеих рук всегда свободны, выпрямлены.
Рекомендации психолога Япко
Может ли сам человек противостоять стрессу, который вызывается причинами, лично от него не зависящими, и тем самым уберечься от депрессии? Ученые положительно отвечают на него. Стоит, например, прислушаться к советам американского психолога Майкла Япко.
Во-первых, говорит американский психолог, важно понять, что стресс – это не только ваша личная проблема. В большей или меньшей степени она касается всех людей. Источники стресса не так-то легко устранить, но надо временами дистанцироваться, отвлекаться от них, создавая в своей жизни своего рода «острова разрядки».
Если вы сами не способны на это, вам помогут занятия уже признанными методами, как аутогенная тренировка, йога, медитация, дыхательная гимнастика или, например, письмо, беллетристика.
Во-вторых, поскольку человеческие контакты в наше время становятся все более поверхностными и кратковременными, следует постоянно заботиться о том, чтобы у вас был круг общения, соответствующий вашим интересам и характеру.
Бывают люди, которые неохотно слушают других, но зато с упоением вываливают на окружающих все свои проблемы. Избегайте таких, ибо они для вас будут лишь дополнительным раздражителем. Выбирайте в друзья тех, кто не только хочет от вас что-то получить, но может что-то дать.
В-третьих, проанализируйте свое времяпрепровождение и определите, какая именно деятельность идет на пользу вашему душевному здоровью. Возможно, на работе вы проводите большую часть дня и она вас выматывает, приводя к стрессу. Подумайте, как использовать свободное время, чтобы снять напряжение. Хороший способ избавления – общественная работа или бескорыстная помощь тем, кто в ней нуждается.
В-четвертых, никогда не сравнивайте себя с другими. Наверное, среди ваших знакомых есть такие люди, которые, как вам кажется, лучше справляются с проблемами, выглядят беззаботными и жизнерадостными. Но впечатление может быть ошибочным, ведь вы не знаете всех проблем «везунчика» и тех кошек, которые скребут у него на душе.
И потом, даже если это преуспевающие люди, завидовать им не стоит. Потому что сравнение с ними не сулит вам ничего хорошего, зато способно усилить чувство собственной неполноценности, чаще всего совсем неоправданной.
