Сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство — повторяющееся в осенне-зимний период депрессивное состояние, сопровождающееся такими же симптомами, как и обычная депрессия: пониженное настроение, чувство тревоги или тоски, ощущение безнадежности и безрадостность. Снижается интерес к окружающей действительности, наступает апатия, нежелание действовать.
Повышается сонливость, утреннее пробуждение не приносит положительных эмоций, хочется спать еще, наряду с этим увеличивается аппетит, чтобы погасить тревожность, люди начинают употреблять больше сладкого и пищи богатой углеводами, вследствие чего увеличивается вес и возрастает недовольство собой.
Общий тонус организма понижается, человек отмечает постоянную слабость, вялость, безразличие, чувствует себя разбитым, в теле периодически появляются неприятные ощущения и различны боли. Снижается и умственная работоспособность, многие психические процессы ухудшаются (снижается память, объем и концентрация внимания).
Зачастую все эти симптомы ярко выражены с утра, после пробуждения, как правило, к вечеру состояние улучшается, симптоматика становится не такой явно выраженной.
Причины вызывающие сезонную депрессию:
Причины, вызывающие развитие депрессивного состояния можно условно разделить на: внешние и внутренние.
К внешним причинам, вызывающим сезонную депрессию, относится недостаток солнечного света и освещения.
Основной внутренней причиной, вызывающей понижение эмоционального состояния, является наш гормональный фон. По этой причине и развивается сезонная депрессия, вследствие уменьшения светового дня, нарушается выработка гормонов серотонина и мелатонина, что тут же сказывается на общем состоянии и настроении.
Сезонная депрессия может развиться в любом возрасте, но наиболее опасным в этом плане является возрастной период от 18 до 30 лет.
Способы лечения сезонного аффективного расстройства:
Поскольку причина возникновения этого расстройства в недостатке солнечного света и ухудшении гормонального баланса, то способы лечения в первую очередь направлены на нейтрализацию этих причин.
Светолечение — первый способ лечения сезонной депрессии, яркость света должна быть очень интенсивной (до 2500 люксов, это приблизительно в десять раз больше, чем освещение в обычной комнате), лучше всего проводить сеансы с 6.00 до 8.00 утра.
Длительность сеансов от получаса до двух часов, в период получения «световой дозы» можно читать или работать на компьютере, достаточно того, чтобы находится вблизи источника света. Улучшение общего состояния наступает, как правило, через 10-14 дней, но светолечение лучше продолжать в течение всего «депрессивного» времени года (до наступления весны и увеличения светового дня).
Для того что бы нормализовать выработку серотонина требуется восполнять запасы аминокислоты триптофан (поэтому так хочется поесть сладкого). Однако налегать на бананы, орехи и конфеты не стоит, это неминуемо скажется на весе и общем состоянии. Триптофан можно найти в мясе индейки, в молоке и яичных белках.
От развития сезонной депрессии не спасает употребление кофе и алкогольных напитков, они создают лишь временный эффект, снимая напряжение в мышцах и улучшая настроение.
Психотерапия — еще один действенный способ лечения сезонной депрессии, однако многие пугаются таких терминов как «психотерапевт» и «психиатр» и стараются избегать контактов с ними, усугубляя свое психическое и физическое состояние.
Привычные лекарственные средства — антидепрессанты не эффективны в период сезонного аффективного расстройства, поэтому их лучше не употреблять.
Сезонна депрессия — временное явление, которое обязательно пройдет, не стоит чрезмерно нагружать себя в этот период, выполняйте привычный объем работы или чуть меньше. Позволяйте себе больше спать и высыпаться, гуляйте на свежем воздухе, старайтесь «ухватить» как можно больше солнечных лучей, особенно в утренний период.
Следите за питанием, не налегайте на сладкое, с приходом весны будет сложно сбросить набранные килограммы. Пейте витамины, ешьте больше свежих овощей и фруктов. Не экономьте на освещении.
