1. Вы легко выполняете физические упражнения в течение:
A. 5 минут – 1 балл; B. 10 минут – 2 ; C. 15 минут – 3 ; D. более 20 минут – 4 .
2. Вы поднимаетесь по лестнице без остановок:
A. на 2-й этаж – 1 балл; B. на 3-й этаж – 2 ; C. на 4-й этаж – 3 ; D. на 5-6-й этаж – 4 .
3. Можете ли вы разговаривать во время езды на велосипеде?
A. да – 2 ; B. нет – 0 баллов.
4. Вы начинаете тяжело дышать после:
A. 5 приседаний – 0 ; B. 10 приседаний – 1 ; C. 20 приседаний – 2 ; D. более 30 приседаний – 3 .
5. Вы можете разговаривать, когда быстро идете или бежите трусцой?
A. да – 2 балла; B. нет – 0 баллов.
6. Затрудненное дыхание возникает у вас после того, как вы сделаете?
A. 5 отжиманий – 1 ; B. 10 отжиманий – 2 ; C. 20 отжиманий – 3 ; D. более 35 отжиманий – 4 .
7. Какое примерно расстояние вы можете преодолеть за 12 минут быстрой ходьбы или бега:
A. менее 1 км – 1 ; B. менее 1,5 км – 2 ; C. 2-2,5 км – 3 ; D. более 2,5 км – 4 .
8. На какое время вы можете задерживать дыхание под водой:
A. до 30 секунд – 1 ; B. до 45 секунд – 2 ; C. более 1 минуты – 3 .
Подведем итоги:
• 5-9 . Вы не умеете правильно дышать и потому не владеете собственным дыханием. Самое время подумать об улучшении физической формы: начните больше ходить пешком, по утрам делать дыхательную гимнастику. А если вы курите, бросайте немедленно.
• 10-19 баллов. Возможно, у вас имеются некоторые проблемы с дыхательной системой, но вы можете их устранить самостоятельно. Ежедневно прыгайте через скакалку минут по 10, учитесь правильно дышать, делая полный вдох и выдох. Вам не хватает физической нагрузки.
• 20-26 . Вы способны владеть своим дыханием, но не успокаивайтесь: ведите активный образ жизни, занимайтесь не только физкультурой, но и посильным спортом, и тогда ваша дыхательная система еще немало лет будет давать вам силы и приумножать здоровье.
