Какие внешние признаки старости вы знаете? Конечно, «скорбные» носогубные складки на лице, седину, второй подбородок и обвисший живот заметит каждый. Обратите внимание на походку и осанку людей к пятидесяти годам.
Даже не глядя на внешность, возраст выдает себя. Природа нам предоставила все необходимое для движения, но мы не смогли этого оценить и правильно использовать.
Анатомия и задачи позвоночника
Сначала немного теории о том, что такое позвоночник, из чего состоит и так далее. Надеюсь эта информация будет не лишней для вас и вы с удовольствием освежите свою память.
Здоровый позвоночник состоит из двадцати четырех отдельных костных образований позвонков. Они расположены друг над другом и соединены в «позвоночный столб».
Между позвонками имеются хрящевые прокладки — диски, которые нужны для амортизации ударов тел костной ткани. Каждое соединение представляет собой сустав, обеспечивающий подвижность в переднезаднем и боковых направлениях.
Позвонки соединены между собой соединительнотканными образованиями — связками. В центре имеются округлые отверстия, образующие вместилище для спинного мозга. Соседние позвонки своими отростками формируют каналы для прохождения тридцать одной пары нервных волокон, отходящих от спинного мозга.
По спинному мозгу импульсы поступают от различных органов и систем в головной мозг, обратно идут команды для нормального согласованного функционирования.
В позвоночнике выделяют четыре отдела:
- Шейный (7 позвонков),
- Грудной (12 позвонков),
- Поясничный (5 позвонков),
- Копчиковый (образован сросшимися в крестец позвонками, соединяет позвоночник с тазовыми костями).
Изгиб позвоночного столба позволяет выдерживать значительные нагрузки, сглаживать удары при ходьбе и беге. Расположенные вокруг мышцы спины и живота выполняют дополнительную роль поддержки, оберегают от механического воздействия.
Поэтому при проблемах с позвоночником просто необходимо обзавестись мощным корсетов, состоящим из мышц спины и живота. Это я вам могу сказать по своему опыту.
Главные функции позвоночника:
- обеспечение нахождения туловища в вертикальном положении;
- защита спинного мозга от травм.
Правильная осанка
Правильная осанка предполагает правильную сбалансированную нагрузку на все отделы позвоночника, прилежащие мышцы и связки. Это не просто погоня за красотой, рациональное распределение работы обеспечивает позвоночнику долгую жизнь без болей.
Многие заболевания первопричиной имеют нарушение осанки. При этом мышцы и связки постоянно находятся в напряженном состоянии, без расслабления и отдыха они изнашиваются и становятся не в состоянии обеспечивать защиту позвоночнику и спинному мозгу.
Наиболее часто наблюдаются два варианта нарушения осанки:
- сутулость — шея вытянута вперед, спина круглая, живот выпячивается;
- «солдатская стойка» — голова высоко поднята, плечи сильно отведены назад, живот втянут, но ягодицы выпячиваются, ноги прямые.
Вредными считаются оба варианта. Хотя второй вариант внешне смотрится намного лучше.
Как определить хорошую осанку?
Представьте себя и ваш здоровый позвоночник в подвешенном состоянии, как елочная игрушка: шея достаточно вытянута, но голова стоит прямо, подбородок на горизонтальном уровне, глаза смотрят свободно перед собой, плечи опущены и отведены не сильно назад, спина прямая с естественным изгибом, живот и ягодицы равномерно втянуты, колени не напряжены, большие пальцы ступней направлены вперед.
Теперь вы можете оценить трудную и напряженную позу спортсменов, военных, артистов балета. Вот почему их позвоночник утрачивает свои функции еще раньше, чем у обычных людей.
Основные нарушения и рекомендации по профилактике
Нужно двигаться
При отсутствии достаточной физической подвижности у человека развивается «синдром гиподинамии», накапливается излишний вес. Ухудшается снабжение позвонков и межпозвоночных дисков необходимыми питательными веществами.
Начинается разрушение структуры костей, изменения в суставах между позвонками. Не зря говорят, что движение — это жизнь.
- Займитесь спортом, купите абонемент в бассейн, запишитесь в фитнес клуб, найдите для себя удачный комплекс ежедневных упражнений.
- Больше ходите пешком, ежедневно и в любую погоду. Старайтесь пройти несколько остановок по дороге домой или на работу.
- Не пользуйтесь лифтом, лучше медленно поднимитесь самостоятельно.
- Укрепляйте мышечный корсет.
Найдите себе хорошего тренера, который справится с вашей ленью и заставит вас двигаться.
Здоровый позвоночник образуют мышцы спины и брюшного пресса, они должны постоянно сохранять тонус, способность к защите. Вместо неработающих мышц наращивается жировая ткань.
Единственным средством развития мышц являются постоянные тренировки. Если вы не можете посещать спортивный или тренажерный зал, то займитесь сами упражнениями, укрепляющими брюшной пресс и спину. Избегайте подъема тяжестей над головой, сильных наклонов. Упражнения выполняйте медленно. При наличии болей в спине проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения необходимо выполнять без использования дополнительных весов (по крайней мере на первоначальном этапе). Со временем, конечно, можно дать нагрузку и побольше, но постепенно и очень осторожно. Но если становится больно, то нагрузку необходимо уменьшить!
Обратите внимание на свою походку
Не нужно сутулиться. При этом перенапрягаются нижние мышцы спины и грудные мышцы. Это вызывают повреждение всего позвоночника. Держите голову прямо, не опускайте подбородок вниз и не задирайте вверх. Контролируйте положение плеч в опущенном и слегка отведенном состоянии. Не наклоняйтесь в стороны.
Обратите внимание на то, как вы сидите
Положение позвоночника в сидячем состоянии гораздо опаснее, чем при ходьбе. Для сохранения целостности позвоночника мышцы испытывают нагрузку равную 150 кг (плюс-минус в зависимости от вашего веса). Если сидеть сгорбившись, то она еще увеличивается на 20 кг.
Все замечали, что бывают удобные и неудобные стулья. Иногда вы отдыхаете и чувствуете себя комфортно, а бывает такое, что на стуле не усидеть и 10 минут, сразу начинает ломить спину, устает шея и так далее.
- Оказалось, что большое значение имеют правильно подобранные стулья и кресла.
- В удобном положении основной вес должен приходиться на ягодицы, спина быть максимально расслаблена, бедра располагаться параллельно поверхности пола.
- Избегайте длительного сидения на табуретках и низких пуфиках. Спинка кресла должна составлять тупой угол с линией сидения.
- Отучите себя класть ногу на ногу, это вызывает скручивание позвоночника.
- Водителям автомобиля следует отрегулировать сидение. Колени должны быть слегка согнуты, бедра параллельны полу. На спинке в месте поясничного изгиба рекомендуется приладить подушку.
Как мы носим тяжести
Если вы несете тяжелую сумку в одной руке, плечо поднимается, искривляется грудная клетка и нарушается равновесие позвоночника.
- Постарайтесь распределять вес на обе руки поровну.
- Сумку с ремнем на плече чаще переносите с одного плеча на другое.
- Практикуйте рюкзаки, они дают равномерную нагрузку.
- Для подъема тяжести с пола не наклоняйтесь, а присядьте. Таким образом часть веса распределится на бедра и голени.
- Используйте сумки и чемоданы на колесиках. Это изобретение по праву получило распространение среди путешественников и дачников. Помогает избежать многих проблем.
На работе в офисе
- Если вам приходится длительно сидеть, подберите удобные по высоте стул и стол, чтобы не наклоняться с изгибом позвоночника вперед.
- Монитор компьютера должен стоять напротив глаз, клавиатура располагаться на уровне локтей. Если вам приходится переставлять монитор в сторону, то рекомендуется менять его место каждые три месяца.
Некоторые бытовые правила
- Установите длину трубки пылесоса в соответствии со своим ростом, чтобы не приходилось сгибаться.
- Спите на твердом ровном матрасе. Рекомендуется спать в положении на боку со слегка согнутыми коленями. В положении на спине нужно под колени подкладывать подушку.
- Носите удобную мягкую обувь с каблуками не более 4 см. Высокий каблук совершенно деформирует форму позвоночного столба.
- Узкая одежда не дает возможности расслабить мышцы живота и ягодиц, нарушает осанку.
Появление болей в шее, головокружения, головных и мышечных болей служит первыми сигналами повреждения позвоночника. Вовремя обращайтесь к врачу.
На этом всё! Прочитав статью вы узнали, как сохранить здоровый позвоночник и жить долго и счастливо без болей в спине. Рекомендации, приведенные в статье, очень важны, уделите им должное внимание.
