Если у вас устали глаза или частые головные боли, ваши глаза могут быть напряжены. Вы могли заметить только усталые глаза после долгого рабочего дня или в конце дня. Это может означать, что ваши глаза напрягаются, чтобы сосредоточиться на вашем компьютере или небольших объектах.
Какова бы ни была причина, научитесь отдыхать, укреплять и снимать сухость с глаз.
Отдых и расслабление
Создайте успокаивающую маску для глаз. Это может оживить напряженные глаза.
Налейте холодную стерильную воду на маленькое полотенце, которое поместится над обоими глазами. Обязательно полностью выжмите воду из полотенца, затем сверните его или поверните его по длине, чтобы закрыть глаза. Положите и поместите полотенце на глаза в течение двух-семи минут. Вы можете повторять это так часто, как вам нравится.
Вы также можете использовать холодные компрессы (например, лед) или чайные пакетики. Чайные пакетики содержат танины, которые могут помочь сужать сосуды, снимая опухоль.
Не стоит класть ломтики огурца, так как они могут вызвать бактериальное заражение.
Естественное освещение может вызвать блики на мониторе компьютера, увеличивая зрительное напряжение. Обязательно используйте антибликовый экран для уменьшения бликов.
Отрегулируйте блики, яркость и контраст монитора. Если вы работаете или учитесь в течение длительного времени перед монитором или экраном компьютера, убедитесь, что монитор не слишком близко стоит. Отрегулируйте настройки яркости и контрастности, пока вы не сможете комфортно просматривать экран.
Некоторые веб-сайты предлагают инструменты, которые помогут вам выполнить эти настройки. Самый яркий свет должен быть по бокам монитора. Любой резкий свет должен составлять 90 ° с вашим монитором, чтобы уменьшить яркий свет.
Укрепление и фокусирование
Укрепляйте веки. Вы можете укрепить мышцы, окружающие ваши глаза, так же, как и другие мышцы вашего тела. Укрепляйте веки после работы на компьютере или в результате перерывов между работой.
Закройте глаза на половину, обращая внимание на постоянное дрожание ваших верхних век. Это нормальная реакция ваших глаз, когда вы не моргаете. Сконцентрируйте свои усилия на прекращении этой дрожи в течение, примерно, 5 секунд.
Старайтесь не щуриться постоянно, это может привести к головным болям.
Расслабьтесь и дышите. Как только ваши веки на половину опущены, медленно закройте их до конца и расслабьте веки. Сделайте несколько вдохов, это, увеличит кислород в крови, а также увеличит общее кровообращение.
Когда вы вдыхаете, представьте, что свежий кислород проникает через нос в глаза. Выдохните через рот. Повторите это в течение одной-двух минут.
Практика фокусировки (размещение и конвергенция).
Попытайтесь сосредоточиться на объектах на разных расстояниях, чтобы получить некоторое облегчение от глазного напряжения. Сделайте небольшие перерывы, чтобы сфокусировать свои глаза и напомнить себе, чтобы они моргнули, что увлажнит глаза.
Практикуйте фокусировку, держа перо на расстоянии вытянутой руки. Сосредоточьтесь на кончике пера, медленно приближайте перо ближе к носу. Сделайте примерно 5-10 повторений и смешайте их, сосредоточив внимание на вещах, которые находятся далеко и близко. Это позволяет расслабиться от любого предыдущего напряжения.
Дайте вашим глазам отдохнуть. Сделайте это, если ваши глаза напряжены, потому что вы смотрите на экран компьютера, читаете или делаете другую работу, требующие концентрации.
Попробуйте взглянуть на кончик носа, затем на предмет, который находится на расстоянии вытянутой руки или на расстоянии 20 метров, и посмотрите обратно на кончик носа. Повторите это 10 раз. Попытайтесь менять свое внимание каждые 15-30 минут, взглянув в другом направлении.
Выбирайте объекты на разных расстояниях, когда вы даете своим глазам перерыв. Или, вы могли бы также дать своим глазам отдохнуть, отходя от компьютера и гуляя в течение минуты.
