Что сделать, чтобы не заболеть этой зимой? Как повысить иммунитет? Как не впасть в депрессию? Эти вопросы мы задаем себе каждый год, когда начинается холодная и сырая погода.
На самом деле есть 10 простых способов повышения иммунитета, позволяющие избежать простуды, гриппа и депрессии, возникающих у многих людей с наступлением холодов.
Большинству людей будет достаточно соблюдать хотя бы три-четыре правила, чтобы оставаться здоровым и бодрым на протяжении всего осенне-зимнего периода.
Способы повысить иммунитет
1. Ешьте больше лимонов.
Лимон это идеальный фрукт для восстановления кислотно-щелочного баланса организма. Вы можете просто пить воду с лимонным соком, или добавлять его в чай, салаты (вместо уксуса), выпечку и другие блюда, которые вы готовите.
Лимонный сок позволяет поддерживать внутренне состояние организма в состоянии комфорта и уровень кислотности (pH) именно на том уровне, который необходим для поддержания здоровых бактерий.
Вирусы и болезнетворные бактерии как известно гибнут или не развиваются в более кислой среде.
Как альтернативу можно также использовать яблочный уксус, но его вкус не многим по душе.
2. Используйте силу лечебных трав.
Существуют сотни травяных смесей и настоек для того, чтобы использовать силу природы для повышения Вашего иммунитета.
Например, можно использовать эфирные и аромо-масла бергамота, лимона, эвкалипта. К стандартным укропу и петрушке при готовке, Вы можете добавлять различные измельченные сушенные лечебные травы, которые концентрируют в себе все полезные свойства природы.
3. Уделяйте ночному сну не меньше 7-10 часов.
В период осень-зима организму требуется больше сил на восстановление, нежели летом и весной. Поэтому, здоровый сон на протяжении 7-10 часов, несмотря на Вашу занятость, просто необходим.
Во время сна в организме балансируются уровни гормонов (в т.ч. гормон человеческого роста и гормон стресса кортизол), сохраняя трезвость мысли и хорошее настроение.
4. Потребляйте белковую пищу.
Белок (протеин) это строительный материал для здорового тела, ума и иммунной системы. Пища с низким уровнем протеина обычно содержит много углеводов, которые, расщепляясь, повышают уровень сахара в крови, что негативно сказывается на поджелудочной железе и уровне иммунитета.
5. Пейте больше воды.
Казалось бы, это само собой разумеющееся, но не смотря на это многие люди пьют меньше жидкости чем необходимо. Головные боли и постоянное желание пить являются признаками обезвоживания.
Среднесуточная норма потребления воды для взрослого человека должна составлять 2-3л.
6. Исключите из рациона кофе и черный шоколад.
Не смотря на продвижение маркетологами этих продуктов как отличных антиоксидантов, кофе и шоколад эта два худших продукта, которые могут нанести вред Вашему иммунитету.
Кофеин забирает у организма минералы и обезвоживает его. Если Вы пьете кофе, не забудьте дополнительно употреблять больше обычной воды. Употребление минеральных добавок также поможет уменьшить негативный эффект от действия кофеина.
7. Употребляй в пищу больше сырых овощей и фруктов.
Сырые овощи и фрукты содержат большое количество минералов, витаминов и антиоксидантов, а также удовлетворяют потребность Вашего организма в клетчатке и ферментах.
Никакие продукты нельзя сравнить по количеству полезных веществ с теми, что мы получаем от сырых овощей и фруктов. Они кладезь витаминов, в том числе и витамина С, который защищает нашу иммунную систему от негативного воздействия токсинов в окружающей среде.
Овощи и фрукты темного цвета (ягоды, цветная капуста, брокколи), как правило, содержат большое количество антиоксидантов. Можно употреблять в пищу также морскую капусту, которая является идеальным источником полезных веществ.
8. Уменьшите потребление белого сахара.
«Белая смерть» — так порой называют сахар, чрезмерное употребление которого ведет к множеству заболеваний, в т.ч. и сахарному диабету.
Уменьшив количество сахара в своем рационе, Вы почувствуете заметные результаты в повышении энергии, стабилизации веса, улучшении иммунитета и вашей способности ясно мыслить.
Попробуйте заменить обычный сахар на тростниковый или коричневый. Желательно не использовать заменители сахара, так как при их производстве используются химические вещества.
9. Активно отдыхайте на свежем воздухе.
Большинство из нас тратит 80% своей жизни, проводя ее в закрытых помещениях (дом, офис) дыша запыленным воздухом и вдыхая, бактерии других людей.
Поэтому не теряйте возможности, которые дает активный отдых на свежем воздухе. Например, доказано что время проведенное на свежем воздухе улучшает работу щитовидной железы.
А та энергия и заряд бодрости, который Вы в результате получите, увеличит уровень эндорфинов в крови и сделает Вас более счастливым.
10. Уделяйте себе больше внимания.
Выделяйте больше свободного времени на себя. Пойдите в гости к друзьям, побалуйте себя массажем, горячей ванной.
Состояние нашего организма сильно зависит от эмоционального состояния. В подавленном состоянии у Вас значительно больше шансов подхватить грипп или ангину. Создайте пространство вокруг себя, которое оградит Вас от волнений и проблем.
Помните! Счастливые люди меньше болеют.
